Sport, hogy elveszítse a hasát - Sport Health
Bevezetés:
A hasi munka nem elegendő ezen a területen, ami általában az első számú cél, amikor rájövünk, hogy "túlsúlyosak" vagyunk. Sajnos ma még sokan órákat töltenek mindenféle hasi munkával, hogy eltávolítsák ezt a felesleges zsírt a csípőn és a hason. Anélkül, hogy abbahagynánk a gondolatot, hogy felülés közben az adott területen lévő izmok tónusúak, de mivel ezeknél a gyakorlatoknál alig fogyasztanak kalóriát, a zsírréteg gyakorlatilag ugyanaz marad. Ha azt szeretné, hogy megjelenjen a hasizma, akkor kezdjen egy olyan szív- és érrendszeri rutin követésével, amely növeli a pulzusát és zsírfogyasztást eredményez, kövessen étrendet és egészítse ki ezt a 2 tényezőt hasi rutinnal, és eredményeket fog észrevenni.
Jó rutin a has elvesztésére:
A rutin szöveggel magyarázva:
Ennek ellenére folytassuk a hasi munkát
A) Törzsstabilizáló gyakorlatok.
Ezek a gyakorlatok segítenek a gerinc megfelelő elhelyezésében. Velük együtt testtartási izmokat dolgozol: ágyéki, hasi és paravertebrális, amelyek folyamatosan feszültség alatt állnak, és amelyek a test helyzetének rögzítésével úgy is beavatkoznak, hogy más izmok támaszaként szolgáljanak.
Keresztbe tett lábbal: álljon keresztbe tett kézzel, vízszintesen a földön, a lábával pedig a fenék mellett. Emelje átlósan a másik lábát, és egyszerre emelje le a fejét és a nyakát a padlóról. Ezután váltson lábat.
Láb fel és karok a test felé. Az előző helyzetben, de karjaival a test közelében, most emelje el a medencét a padlótól, ezúttal emelés nélkül tartsa a fejét. Váltás a lábakon.
Felsőbbrendű ember Arccal lefelé, kinyújtott karokkal és lábakkal egyszerre emelje fel mindkét lábát és karját.
B) Alakformáló gyakorlatok.
Ezek a gyakorlatok azok, amelyek megfeszítik izmait, hangot kapnak, és ezáltal hatékonyabban fogják meg a teljes hasi területet.
O B L I C U O S
Oldalsó ropogás az egyik láb megemelésével kinyújtott lábakkal.
Haladó csavarás: arról van szó, hogy a lábát ugyanazon az oldalon találja, anélkül, hogy a fejnél többet választana el a talajtól.
Ablaktörlő: Keressen fogást a fej mögött, és 90 ° -kal hajlított lábakkal a térdeket a test egyik oldaláról a másikra viszi.
I N F E R I O R E S
Hajolj hátra. A háti és a nyaki területen fekve döntse előre és hátra a medencét
Ülő tolás hajlított térdekkel: Zsugorítsa meg és nyújtsa előre a lábakat a farizomra és a kézre támaszkodva, nagyon kis mozgástartomány mellett.
Hosszabbított lábak emelése: Hanyatt fekve, egyenes lábakkal és 90 ° -kal a padlóval. Arról van szó, hogy a lábakat a mennyezet felé hozzuk, elválasztva a medencét a padlótól.