Mit kell tenni, hogy tónusú hasizom és fenék legyen

Fucsia.co

Megvan a válasz a szakértőktől.

Valamilyen kontraproduktív okból a legtöbbünknek több ételt kell elfogyasztania a fenekünk tonizálásához, de kevesebbet ahhoz, hogy láthassa a faragott hasizmainkat. Tehát valójában nem olyan könnyű megszerezni ezeket a hihetetlen fenekeket egyidejűleg az álom "hat csomaggal", vagy legalábbis ezt mondják a Testépítő Nemzetközi Szövetség szakértői. A legjobb tanács az ASAP számára az eredményeket keresők számára koncentráljon egyszerre egy célra: először építse fel az izmokat (farok), majd távolítsa el a testzsírt (abs).

Senki sem mondta, hogy könnyű lesz, de ez nem lehetetlen küldetés! Pontosan így valósíthatja meg céljait.

C O L A T O N I F I C A D A

Ha látványos feneket akarsz építeni, akkor valamit fel kell emelned, tehát ha csak a testsúlyoddal indulsz, ha elég erős vagy, akkor dolgozz súlyokkal. De a kulcs nem csak az edzőteremben van, hanem a megfelelő kalóriákat is meg kell ennie.

A hét minden napján elmehet edzőterembe, de jó ételbevitel nélkül pazarolja az idejét: fehérjét kell ennie az izomépítéshez. Mi vagy vegetáriánus? Nem akarsz minden nap elkezdeni vörös húst enni? Friss, a fehérje eredete nem fontos, a kulcs az adagban van. Ha napi körülbelül egy órát edz, akkor testtömeg-kilogrammonként körülbelül 1,8 gramm fehérjére van szüksége. Vagyis körülbelül egy grammal több, mint az átlagemberek számára ajánlott, de kevesebb, mint a kilogrammonként 2,3-3,1 gramm fehérje, amelyet a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) ajánl a hivatásos testépítők számára. Tehát nincs mentség! Futtassa a gabonapelyhét vagy a fehérjeport, készítse el kedvenc csirkéjét vagy húsételét, vagy bármi mást, csak győződjön meg róla, hogy eltalálta a jelet.

A fehérje mellett - amelynek a napi kalória tizenöt-negyven százalékát kell kitöltenie -, több szénhidrátra lehet szüksége, mint gondolná. Izmaid csak akkor nőnek, ha elegendő üzemanyag áll rendelkezésükre az edzés elviseléséhez, majd az ebből eredő izomkárosodás helyrehozásához. És ha, a szénhidrátok a tested kedvenc energiaforrása. Tehát, ha nem eszel eleget, egyszerűen nem lesz elég energiád a testmozgáshoz. Tehát a napi kalória negyven-hatvanöt százaléka teljes kiőrlésű gabonából származhat, például barna rizsből és zabpehelyből, amelyek közül választhatna fehér kenyér vagy cukros kenyérért cserébe.

Az egészséges zsíroknak, mint az avokádónak és az olívaolajnak, a kalóriák utolsó húsz-negyven százalékát kell kitenniük, mivel ezek nélkülözhetetlenek a test minden sejtjéhez, tekintet nélkül a célokra.

Tehát a tökéletes fenék képlete:

15-40% fehérje + 40-60% szénhidrát + 20-40% egészséges zsír = KimK te vagy?

Teljesen összetévesztette a százalékokkal? Csendes, ez olyan egyszerű, mint a lehető legegészségesebb és elegendő adagokban enni, hogy elviseljen egy napot az edzőteremben, és felépüljön. És ne feledje, hogy a fenékeket az edzőteremben szerzik, nem pedig a konyhában. Még akkor is, ha tökéletes étrendet fogyaszt, a teste nem változik. Ehhez testmozgásra és türelemre van szükség. Ne feledje, hogy átlagosan öt hónapba telik két kiló izom felépítése, szóval igen, fusson most emelni ezeket a súlyokat!