Sport Hogyan kezdjünk el edzeni egy kis túlsúllyal
fitnesz
Igen, miért bolondítsuk magunkat, hátrányos helyzetből indul, de a kifogások haszontalanok. Megadjuk az irányelveket, hogy munkába állhasson (lábak, mag és minden más)
Apránként ülővé váltunk, olyannyira, hogy egyesek számára senki sem mozdítja el őket a székről, a liftről vagy az autóból. Y abban a lustaság állapotában, Az alsó végtagok és a test többi részének más célra történő felhasználása, mint a fekvő helyzetben való elhelyezkedés, egyre bonyolultabbá válik, mert annak közvetlen következménye, hogy hízunk és a testhez rögzített extra kilók minden felfelé halad. Ha meg akarsz mászni ezen a lejtőn, nincs más: a sporttal kell kezdened. Most hogyan kell csinálni, ha túlsúlyos? Menjünk lépésről lépésre.
Miért könnyebb hízni, mint fogyni
1. A mozgást járás bizonyítja
Nos az. Nem számítunk arra, hogy az első napon lefutja a New York City Maratont. Kelj fel és járj. Eleinte elég lesz. Mi lenne, ha az autót a parkolóban hagynánk, még akkor is, ha a magas arány miatt nem a hatóságok által előírt napról van szó légszennyeződés? Gyere, merj gyalog menni dolgozni, és ha úgy érzed, menj haza, sőt mássz fel a lépcsőn is. És ha hetente három napon csinálod, annál jobb. "Kell irányítsuk a tempót, amelyet sétálás közben megteszünk, aminek sok erőfeszítés nélkül fenn tudunk maradni. Ha más emberekkel megyünk együtt, akkor menjünk a saját tempónkban ”- javasolja Manuel Villanueva, orvosi igazgatója Avanfi - tulesióndeportiva.com, aki hozzáteszi, hogy a napi feladatokat, például a házimunkát, nem szabad elhanyagolni. "Például a padló súrolása 640 kalóriát emészt fel" - teszi hozzá.
Miért változtathatja meg testét a napi 15 perc séta
2. Adja magát dietetikus-táplálkozási szakember kezébe
És nemcsak bárki, aki felakasztja a címkét „Táplálkozási edző”. Annak érdekében, hogy ne kockáztasson, győződjön meg róla, hogy rendelkezik ezzel a szakmai képesítéssel: az emberi táplálkozásról és dietetikáról szóló egyetemi oklevél, amely az egyetlen, amely elismeri az ilyen célú jogszabályokat. Felír neked néhányat megfelelő táplálkozási szokások és kiegyensúlyozott étrend kalóriák elvesztése és a testmozgás kombinálása anélkül, hogy megterhelné az egészségét.