Sport kalóriát éget
A séta, az aerobic, az ökölvívás, a bot tábor, a tae bo, a spinning néhány lehetőség
A megfelelő energiafelhasználáshoz és a kalóriaégetéshez a legalkalmasabbak azok a sportok, amelyekben a testnek energikusan mozognia kell. Az ideálisak azok, amelyek tartalmaznak néhány aerob testmozgást, és rendszeresen gyakorolják őket, legalább heti háromszor egy órán át.
Néhány nagyon jó sport a kalóriák elégetéséhez:
Túrák
A gyaloglás minden szempontból messze a legjobb fizikai gyakorlat. Nem igényel nagy készségeket, fizikai képességeket vagy anyagi ráfordítást. Bármely korosztály ismer és tud járni, fenntartva egy bizonyos ütemet, amely segít kalóriákat égetni és fogyni.
Hetente háromszor, legalább 30-45 perc és 1 óra közötti séta elegendő ahhoz, hogy elkezdjük látni az eredményeket. Természetesen a napi csinálás a legjobb, és az előnyök gyorsan láthatóbbak lesznek.
Javasoljuk, hogy gyengéd sétával kezdje, rövid lépésekkel, az első 5 perc alatt, gyorsítsa fel a tempót és csökkentse az utolsó 5 percet, hogy fokozatosan csökkenjen és ne álljon meg hirtelen. Az egy órás gyaloglás kalóriakiadása körülbelül 240 kalória.
Aerob torna
A zene ritmusára koreográfián alapuló aerob torna különféle változataiban (lépés, aerolokális, alacsony hatású, nagy hatású stb.) Nagyon hatékony a szív- és érrendszeri munkához, a kalóriák elégetéséhez és a fogyáshoz. Ebben a típusú osztályban az egész test izmait megdolgoztatják, és nagyon dinamikus, állandó mozgásokat hajtanak végre, amelyek nagy energiapazarlást tesznek lehetővé. Vannak különböző intenzitású foglalkozások, és ez függ a felhasznált kalória mennyiségétől, valamint az egyes emberek erőfeszítéseitől.
Az ideális az ilyen torna gyakorlása, legalább hetente háromszor 45 perc és 1 óra között, kombinálva a különböző típusú aerob stílusokat: Az 1 órás aerobik tornaórán elfogyasztott kalóriakiadás körülbelül 275 kalória.