Sportoló hidratálása

vagy természetes

Izotóniás italok a megfelelő hidratáláshoz

Miért fontos a sportitalok fogyasztása?

A helyettesítő italok alapvető alapját a vízben oldott szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok jelenléte adja.

Jelenleg különféle típusú kereskedelmi jellegű visszanyerő italok léteznek, mint például: GATORADE, FLECTOMIN és ISOSTAR, de mindazok, amelyeknek jellemzői korábban már kitettek az alkatukba.

Hogyan szállíthatjuk ezeket a kereskedelmi italokat a bázis?

Az alábbiakban bemutatunk néhány kidolgozási módot.

  • Használhat orális hidratáló sók tasakot egy liter vízben vagy természetes gyümölcslében.
  • Egy liter vízhez vagy természetes gyümölcsléhez adjon 20 gramm glükóz-foszfátot, 3,5 gramm nátrium-kloridot (közönséges só), 2,5 gramm nátrium-hidrogén-karbonátot, 1,5 gramm káliumot.

Egy liter víz vagy gyümölcslé 20 gramm glükóz, 0,3 gramm C-vitamin, 2 gramm nátrium-sav-foszfát, 2 gramm nátrium-klorid és 2 gramm magnézium és kálium 20 milligramm C-vitamint és 0,3 gramm B1-vitamint tartalmazhat.

Ezen paramétereken belül az edző vagy a sportoló különböző italokat készíthet hidratálás céljából. Fontos megjegyezni, hogy velük helyreáll a víz, az elektrolitok és a szénhidrátokkal történő kalóriatartalom csökkenése.

Mikor kell bevenni ezeket a folyadékokat?

Kényelmes folyadékot inni (vagy folytatni kell a bevitelt 15–20 percenként 150–200 milliliter közötti aktivitás közben), és befejezése után, az intenzitástól és az időtartamtól függően. Az intézkedés lehet a testtömeg majdnem teljes helyreállítása, mínusz 250 gramm és a fiziológiai helyreállítás. Fontos, hogy a lenyelés kis kortyokban történjen, mivel ez a minta felgyorsítja a gyomor kiürülését.

Hogyan hidratálja

Edzés előtt

Fél liter folyadék a verseny előtti éjszakai alvás előtt, még legalább ½ liter reggel ébredéskor, hogy biztosítsák a folyadék egyensúlyát a testben.

Ezt követően kb. 1 órával az esemény előtt, és 20 perccel.

Edzés közben

A sportolóknak edzés előtt és rendszeres időközönként el kell kezdeniük a folyadékfogyasztást az izzadás miatt elvesztett víz pótlására, ideális esetben 1 pohár és 2 pohár 15-20 percenként (vagy a verseny során minden évszakban)