Sportoló nő Táplálkozás és teljesítmény
Nő vagy, sportoló vagy, és az egészséged is kiemelt fontosságú? Ebben az esetben ez a cikk érdekli Önt. Itt bemutatjuk a sportolók táplálkozásának alapvető elemeit, a figyelembe veendő táplálkozási kulcsokat.
A női sportolónak hasonló módon kell edzenie és étkeznie, mint egy férfinak, és a legtöbb esetben mégsem ez a helyzet.
Köztudott, hogy a nők és a férfiak között egyértelmű különbségek vannak a táplálkozási igények és a képzésre adott válaszok tekintetében. Ezek a különbségek nem olyan nagyok, mint gondolnád. A férfiak és a nők közös fiziológiával és biológiai örökséggel rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy valójában nem vagyunk annyira különbözőek.
Gyakori táplálkozási hibák a női sportolóknál.
A valóság az, hogy sok nő nem éri el az egészség, a sportteljesítmény és a testösszetétel javulását, amit keres, mert napi hibákat követ el az étrendje és az edzésterv tekintetében.
Dietetikusok-táplálkozási szakemberek, a sportasszonyokkal konzultálva általában olyan kifejezéseket hallunk, mint; "Nagyon vigyázok az étrendemre és az edzéseimre, de nem tudom elérni a kívánt változásokat".
A keresett eredményeket korlátozzák a mindennapi étkezési problémák, például a következők:
- Korlátozott kalóriabevitel: energiahiány az étrendben.
- Az elégtelen fehérjebevitel és a fehérjeforrások rossz elosztása a nap folyamán.
- A hidrátok, fehérjék és zsírok eloszlása gyengén emelkedett.
- Az étrend és az edzés nem a nő saját testösszetételéhez és hormonális környezetéhez igazodik.
- A táplálkozás és az edzés nem a menstruációs ciklus különböző fázisaiból eredő hormonális változásokhoz való igazítása.
Íme egy rövid áttekintés ezekről a pontokról. Az ötlet az, hogy némi megvilágítást adjon Önnek a nők sporttáplálkozásával kapcsolatban hallott üzenetek és ajánlások hullámában.
Egyél elegendő egészséges kilokalóriát.
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amelyet néha női sportolóknak szánnak, nem fog segíteni. Ráadásul bojkottálhatják az eredményeket.
Nem lesz képes növelni izomtömegét és optimalizálni sportteljesítményét azzal, hogy kevés mennyiségű és minőségű ételt fogyaszt. Izmaid energiát igényelnek ahhoz, hogy jól teljesíthessenek az edzéseken, és növeljék méretüket. Ehhez nemcsak jól kell edzeni (erőgyakorlat), hanem elegendő üzemanyagot kell biztosítani számukra.
A zöldségfélék megélhetése és az egészséges zsír bevitelének elhanyagolása nem jelenti a női sportolók optimális egészségét. Ha zsírvesztésre vágyik, miközben izomegészségre tesz szert, állítson be ellenőrzött, de nem szélsőséges energiahiányt, amely biztosítja a jól táplált és jóllakott táplálékot.