Sportoló táplálkozása Milyen ételeket fogyasszon
2015. december 23. Manuel Anaya 1 hozzászólás
táplálás Ez az az eszköz, amellyel testünket ellátjuk a szükséges nélkülözhetetlen tápanyagokkal vagy anyagokkal. Számos lehetőség van enni, és a sportoló felelőssége, hogy tudja, hogyan válasszon mely ételek a legkényelmesebbek egészségére nézve, és ezáltal pozitívan befolyásolja fizikai teljesítményét.
Másrészt ismert, hogy a testmozgás nagyon fontos az élet minden szakaszában, és ennek rendszeres gyakorlatnak kell lennie a megfelelő egészségi állapot fenntartása érdekében. Szerencsére minden nap többen csatlakoznak sport és étel egészséges, hogy vigyázzon az egészségére. És mivel a fizikai teljesítmény szorosan kapcsolódik a táplálkozáshoz, a helyes étrenddel és jó edzéssel rendelkező sportoló jobb eredményeket ér el egy versenyen és a saját személyes céljaiban.
Ebben a cikkben rámutatunk a megfelelő táplálkozás fontosságára a sport számára, és elemezni fogjuk a ételfajták amelyek előnyösebbek a sportolók számára.
Tartalomjegyzék
Milyen ételt együnk?
GYÜMÖLCSÖK ÉS ZÖLDSÉGEK
A gyümölcsök alacsony kalóriatartalmú friss élelmiszerek, amelyek biztosítják számunkra sok antioxidáns vitamin és ásványi anyag, Segítenek testünk felkészítésében. A zöldségek nagy mennyiségben tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és vizet is. Legtöbbjük is alacsony kalóriatartalmú (vagyis mennyiséget adnak nekünk, ezért kielégítenek, de megadják alacsony energia), jellemzők, amelyek révén hatékonyan profitálhatnak számunkra azáltal, hogy leküzdik az extra kilókat, és méregtelenítik testünket (lásd vízhajtó és tisztító zöldségek). Mindkettőjüket erősen ajánljuk, különösen, ha természetes módon fogyasztjuk, akár a bőrrel is, ha lehetséges. Természetesen fontos, hogy nagyon jól mosson ételt.
HÚSOK
A leginkább ajánlott húsok azok, amelyek zsírtartalma alacsony, vagyis Fehér húsok mint a csirke, pulyka és nyúl; mivel az általuk biztosított fehérje típusa az magas biológiai érték és segítenek abban, hogy hamarabb visszanyerjük az izomtömeget. A vörös hús ezeket is elfogyaszthatjuk, de mértékkel. Zsírfogyasztás esetén biztosítanunk kell, hogy telítetlen zsír legyen.