Sporttáplálkozás Edzés edzés után

Megvan! Először célba értél! És most ez? Steaket vagy frankfurtot enni? Vagy talán nem is vagy éhes, és csak pihenésre vágysz. A fizikai aktivitás utáni étkezés ugyanolyan fontos, mint az étkezés előtti és alatti evés. Ahhoz, hogy kiváló teljesítményt nyújtson a következő teszten, be kell tartania bizonyos egyszerű és nagyon praktikus sporttáplálkozási irányelveket, amelyeket ebben a bejegyzésben fogunk megvitatni.

1.Helyezze vissza a folyadékokat

Nagyon fontos, hogy pótolja az izzadságtól elvesztett folyadékokat. Ideális esetben hidratáljon edzés közben, és ne veszítse el a testtömeg> 2% -át. De ha sokat fogyott, mindenképpen igyon 6 pohár folyadékot minden leadott fontért. Gazdag italok szénhidrátok sókkal és néhány fehérjével közvetlenül a tevékenység után ideális megoldás az Ön számára, ezek lehetnek természetes gyümölcs- és zöldséglevek turmixjai dióval vagy kendermaggal, juharsziruppal vagy mézzel. A tested a következő 24-48 órában helyreállítja a folyadékot, mert ez idő alatt gyakrabban és ideális esetben kell inni apránként, így a víz jobban megmarad, mint amikor sokat és hirtelen iszol.

két. Egyél edzés után.

Elengedhetetlen, hogy a tevékenység után a lehető leghamarabb egyél. Az első 45 percben a "anabolikus ablak"amelyben maximális hatékonysággal táplálhatja, javíthatja és fejlesztheti izmait, és feltöltheti a glikogénkészleteket. Fontos, hogy ebben az étkezésben szénhidrátok bőséges és némi fehérje ezen célok elérése érdekében. Ha ugyanazon a napon újabb verseny van - ideális, ha kb. 1,5 g hidratál az első fél óra minden egyes kilogrammjára.

A helyzettől függ, ha nincs több bizonyítéka utána, akkor ehet egy jó tányér tésztát, rizst vagy más magas glikémiás indexű gabonát, halakkal vagy tofuval együtt, mindaddig, amíg a mennyiség szénhidrátok magasabb, mint a fehérje (az edényben lévő kalória legalább 70% -a). És ha van egy kis szünet több teszt között, akkor jó egy energiadarab vagy egy gyümölcs és egy marék dió is.

---