Sporttáplálkozási tanács táplálkozási és fibrilláris szakadásai ICONICA Medical Services
A fibrilláris törések elsősorban annak köszönheti túlterhelés, a slágerek vagy a helytelen mozgások a gyakorlat során készült. Amikor ez megtörténik, az izomrostok elszakadnak, fájdalmat okozva és korlátozva bizonyos mozgásokat. A sporttáplálkozás szempontjából, A megfelelő táplálkozás és hidratálás segít megelőzni, hogy ezek a szünetek megismétlődjenek a sportolóban. Adunk néhány tippet a mi sporttáplálkozási szakember az etetésről a sérülések elkerülése érdekében.
Mit tehet az étrend a sérülések megelőzése érdekében?
Val vel helyes étrend amely magában foglalja a megfelelő szénhidrátok, folyadékok, minőségi fehérjék és jó zsírok bevitelét megkönnyítjük az izmok helyreállítását edzés után. Ezenkívül az étrendünk gondozása segít csökkenteni a gyulladást és elkerülni a túlsúly és az elhízás problémáit, amelyek fontos kockázati tényezők a sérüléseknél.
Itt vannak a fő táplálkozási szokások, amelyeket figyelembe kell venni.
1) egyél eleget
Nagy hiba túl sokat és keveset enni. Ha nagyon keveset eszünk és magas az energiafelhasználásunk, akkor izmaink nagyon könnyen elkezdik leromlani, hogy ezzel az energiával biztosítsák a testünket. Továbbá, ha nem elégítjük ki táplálkozási szükségleteinket, megnehezíti a megfelelő teljesítményt.
Másrészt, ha az igényeinknél többet eszünk, akkor a testzsír felhalmozódását fogjuk elősegíteni, bizonyos tevékenységek végzése többe kerül nekünk ezen extra súly miatt, és ennek következtében könnyebben megsérthetjük minket.
Étrendünkben megfelelő mennyiségű fehérjét, jó zsírokat és komplex szénhidrátokat kell tartalmaznunk, fehérjék szükségesek az izomrostok helyreállításához a testmozgás gyakorlása után. A zsírok a jó fontos energiaforrás, zsírban oldódó vitaminok és gyulladáscsökkentő tulajdonságok, mint az Omega 3 esetében. szénhidrátok segítenek abban kerülje a fáradtságot és stabil vércukorszintet tartson edzés közben.