Sprint edzés a zsírvesztés felgyorsítására

A sprintel ez az egyik legintenzívebb mozgásforma, amelyet kivitelezhet. Kevesebb, mint 10 másodperc alatt egy olimpiai sprinter 100 méteres vagy annál nagyobb távolságot tud megtenni, ami azt jelenti, hogy a test felveszi az eléréséhez szükséges energiát és koncentrációt.

Bár egy 100 méteres sprint néhány tucat kalóriát éget el, ez lehetővé teszi, hogy hihetetlen zsírégető ingert hozzon létre a verseny vége után, az anyagcserére gyakorolt hatása miatt.

Ebben az értelemben a sprintelés az izomerőn alapuló edzés. Ezért egy foglalkozás során a 3 energiarendszert használják (anaerob, glikolitikus és aerob), nagyobb hangsúlyt fektetve az egyikre vagy a másikra, a foglalkozás felépítésétől függően.

Tudja meg, hogyan profitálhat az ilyen típusú képzésből felgyorsítja a zsírvesztést.

Sprint edzés a zsírvesztés érdekében

Mielőtt a sprint edzés, Alapvetően alaposan át kell gondolni az elvégzendő bemelegítést. Ez lehetővé teszi, hogy mentálisan és fizikailag felkészüljön a foglalkozásra, a sérülés kockázatának csökkentése mellett.

1. Fűtés

Csináljon alacsony intenzitású kardiót; az ötlet az, hogy kb. 4-5 percig átizzad egy alacsony intenzitású futáson.
Speciális sprint gyakorlatok végrehajtása; az ötlet egy sor olyan gyakorlat végrehajtása, mint a gyaloglás, a lépés, az ugrás és a lábcsere (elöl/hátul és oldalról oldalra). Ez további 4-5 percet vehet igénybe, amelyben izzadni kell.
Végezzen plyometriát és progresszív gyorsulásokat. 4-5 percig el kell végeznie néhány gyakorlatot, például guggolást és néhány 30 méteres gyorsulást. Az ötlet az izmok aktiválása és a reakcióidő javítása, hogy nagyobb sebességet tudjon generálni.
Körülbelül 15 perc után fűtés készen állsz a futásra. Ehhez kövesse ennek a könnyen követhető képzésnek az ajánlását.

2. Sprint edzés

Térjen vissza a gyaloglás kezdőpontjához	2 percenként végezzen egy szettet. Pihenjen 5 perccel a 4 szett után.
1	Fuss egy sprintet a lehető leggyorsabban.
4	Térjen vissza a gyaloglás kezdőpontjához	Hideg séta.