Sprintekre van szüksége a Transformer művelet hosszú távú futásához

Nagy távolságok futásához sprintekre van szükség

Ellentmondásnak tűnik, de a sprintek sorozata, rövid gyorsasági sebesség teljes sebességgel, szünetekkel javítja az eredményeket hosszú távok futása során, különösen kezdőknél.
Sok futó tartalmaz néhány gyors szettet az edzésen, de a sprintekkel való komoly edzés nem túl népszerű. A nap végén megpróbálja növelni az ellenállását, majd javítani a sebességet.
A kerékpárosokkal végzett vizsgálat során azonban kiderült, hogy heti három sprint-ülésen öt sorozat 30 másodperces teljes sebességű sprinteléssel és négy perc pihenéssel, állóképessége megduplázódott, miközben oxigénfogyasztása megmaradt. Ez azt jelenti, hogy izmaid hatékonyabbá váltak az energia tárolásában és fogyasztásában.

művelet

Hogyan működik

Kevésbé képzett embereknél a sprinteket javítja az izmok azon képességét, hogy aerob módon használják fel az energiát, vagyis, a zsírégetés képessége a verseny alatt, ahelyett, hogy csak glikogént fogyasztana. Tapasztalt sportolóknál úgy tűnik, hogy a magyarázat a monokarboxilát-transzporter 1 vagy az MCT1 nevű fehérje megnövekedett szintjéhez kapcsolódik, amely képes szállító laktát amelyet a lábak más kevésbé megterhelt izmok számára generálnak. Kevesebb laktát, kevesebb fáradtság, több állóképesség.