Stabilizációs fázis Dukan diéta fogyáshoz
Ezért Stabilizációs szakasz A fogyókúra fogyókúrájának megalkotója, Pierre Dukan jelzi, hogy elegendő bizonyos viselkedési irányelveket fenntartani ahhoz, hogy a megfelelő súlyt élvezhesse, és ne álljon fenn az elveszített kilók visszanyerésének veszélye.
Az első dolog nem szabad megfeledkezni a beépített új szokásokról, ezért vannak bizonyos szabályok, amelyeket be kell tartani, ha nem akarja visszanyerni a lefogyott súlyt, és ehhez mindig emlékezzen az egyes ételek fontosságára:
- Fehérje, zöldség és gyümölcs napi fogyasztása.
- Mérsékelt szénhidrátfogyasztás tésztából, rizsből, burgonyából és általában minden keményítőt tartalmazó ételből.
- Az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek pontos fogyasztása, például zsemle, süti, ipari vagy magas zsírtartalmú termékek, sült ételek, fagylaltok vagy szószok.
- Igyon napi 2 liter vizet a méreganyagok eltávolítása és a test hidratálása érdekében.
- Adjon hozzá zabkorpát (napi 3 evőkanál), mivel magas szintű rostot tartalmaz, amely segíti a béltranszportot és nagyobb jóllakottság érzetét kelti.
- Egyél kevés sót, különösen olyan napokon, amikor csak fehérjét eszel.
- Gyakorlás a felesleges kalóriák elégetésére.
- A tiszta fehérje fogyasztása érdekében tartson heti egy napot.
Annak ellenére, hogy ebben a fázisban mindent elfogyaszthat, tisztázni kell, hogy ez nem azt jelenti, hogy visszatérhet a rossz szokásokhoz, vagy naponta cukorokban és lisztekben gazdag finomított termékeket fogyaszthat.
Az étrend ezen szakaszában az az elképzelés, hogy megtanuljuk fenntartani az egészséges táplálkozási szokásokat az egész életen át a konszolidációs szakaszban tanultak alapján, mert ha nem sikerül ebben az egyszerű tényben, akkor biztosan újra hízni fog.