Stabilizációs receptek Dukan Maria Martinez
Fogyjon egyszerű és gazdag receptekkel
A dukani étrend lehet az utolsó diéta: Csaknem három éve nem nyertem fel egyetlen kilót sem, és mint én, sok más ember. Itt elmondom személyes tapasztalataimat a stabilizációs szakaszban
2012. és 11. január óta vagyok a stabilizációban Még egyetlen kilót sem nyertem vissza, amelyet a dukani étrend mellett fogytam le. A diéta harmadik szakaszát (Konszolidáció) 2011 szeptemberében értem el 57 kilóval, és azóta ebben a súlyban maradok.
Stabilizációs szabályok
Pierre szerint négy alapvető irányelv fenntartásával meg tudjuk őrizni súlyunkat:
- Alkalmazza a tanultakat a diéta alatt, főleg arra, amit a konszolidációs szakasz megtanított nekünk
- Tartsa be a kötelező napi testmozgást, menjen a lépcsőn, legyen aktív a nap folyamán.
- Folytassa a korpát zabpehely, búza és a többi Dukan Superfood (chia, lenmag, konjak)
- Tartson fenn egy-két nap tiszta fehérjét egy hét.
Esetemben ezek az indikációk nem voltak elegendők, különösen az első hónapokban. Túl erős volt a kísértés a régi szokásokra való visszatéréshez, a rossz étkezéshez és a lemondáshoz, ezért alternatívát kellett találnom.
Cédulám a csokis sütivel
A stabilizációs fázist Pierre útmutatásai szerint kezdtem. Fél évig ez problémamentesen működött nálam, de 2012 nyarán a csokis süti miatt csavarni készültem: két hétre meglátogattam a húgomat és a családját, és Sütik csábítottak. Csaknem három kilót híztam mindössze 15 nap alatt. Odahaza rájöttem, hogy a négy stabilizációs irányelvnél többre van szükségem, ha nem akarok újra hízni.
Útmutatót keres a stabilizációhoz
Mivel nagyon világos voltam, hogy továbbra is alacsony tisztított szénhidrát- és cukrtartalmú életmódot folytatok, elköteleztem magam más alacsony szénhidráttartalmú étrendek kutatása mellett, amelyek útmutatóként szolgálhatnak. Miután elolvastam Paleo-t, South Beach-t, mediterrán ketót és így tovább, a legérdekesebbnek találtam A 2 napos diéta, mit ötvözi a mediterrán étrend heti 5 napját a 2 napos, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel (1 a súly megtartásához). Linket hagyok az étrend mega-összefoglalójának letöltéséhez - a link a poszt végén van-. Nézd meg. Nagyon hasznos lehet.