Statikus vs dinamikus edzés
Statikus vs dinamikus edzés
Először is meg kell különböztetnünk 3 típusú izomösszehúzódást, amellyel kezelhetjük az edzéseinket. Ezek az összehúzódások körkörös, Az összehúzódások különc és az összehúzódások izometrikus.
A koncentrikus és excentrikus összehúzódásokat dinamikusan hajtják végre, általában mindkét esetben, amikor mindkét összehúzódást végrehajtják. Az izometrikus összehúzódások azonban fenntartják a statikusan végrehajtott erőt. Végezhető az ismétlés elején, végén vagy a középpontban.
Érdekes lehet, ha az egyes gyakorlatoknál a maximális mechanikai hiány pontjain hajtjuk végre őket, így javítjuk a leggyengébb pontunkat, és ezért az egész mozgás minőségi ugrást eredményez.
Koncentrikus összehúzódások
Koncentrikus összehúzódások a kaliszténikában mindig akkor fordulnak elő, amikor a gravitáció ellen erőszakolunk, akár push-up, pull-up, akár izomfeszítéssel. Mivel testtömegünkkel dolgozunk, és a gravitáció vonzza a Földhöz. Az igazság az, hogy az űrben lévő kaliszténikusok mesterséges gravitáció nélkül nagyon bonyolultak lennének. Bár bármilyen nehéz mozgást megtehetnénk, és Frank Medrano-nak tűnhetnénk a könnyűség miatt, amellyel ezt megtennénk.
Excentrikus összehúzódások
Az excentrikus összehúzódások ellentétesek a koncentrikus összehúzódásokkal, és akkor fordulnak elő, amikor az izom a gravitációért küzd, hogy a lehető leglassabban rángasson minket. Míg a koncentrikusban mi voltunk azok, akik a gravitációnak nyomtak vagy húztak.
Az excentrikus összehúzódások negatív részét képezik a mozgásnak, és nagyon jó módja annak, hogy elindítsuk a progressziókat olyan gyakorlatokkal, amelyeket nagyon nehezen tudunk elindítani, ilyenek például az álla felemelkedése egy újoncnál, az izomzat felugrása köztitermékekben vagy néhány Street Workout trükk emelt szintű.
Ezenkívül használata (az excentrikus összehúzódások alkalmazása) nagyon érdekes az izomtömeg növelése szempontjából, mivel bebizonyosodott, hogy a mozgás negatív részében több tényező konvergál, és hipertrófiát eredményez a terheléses edzés miatt (esetünkben saját testtömegünk).