Kalóriákat éget a Falilabdával; Guatemalai hírek
Egy labda elegendő ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához.
Kialakultak a fittségért folytatott harc módjai. Órákig és órákig edzőterembe járni zsírégetésre a múlté. Ezért javasoljuk ezen a héten a Wall Ball (Ball-Wall) funkcionális gyakorlatot, amelyet labdával hajtanak végre, és amely stimulálja a test több ízületét.
A gyakorlat végrehajtásához 10 és 30 font közötti labda szükséges, és evező- vagy kerékpáros gépek, ha nincsenek, elegendő egy futball-labda, kosárlabda, röplabda stb. atlétika az egyes foglalkozások között.
Guggolást hajtanak végre, a hasat megfeszítik és a lábakat jól rögzítik a földön.
- De ha nincsenek nehéz golyók, bármelyik golyó használható; Természetesen több ismétlést kell megtenni, 10 helyett 30 helyett 30-at, és magasabb céllal (cél vagy referenciapont) például 3 métert, és mivel nincs kerékpár, ezért tízszer 200 métert futsz, egyet minden fallabda között ”- magyarázza Alejandro Dávila, a funkcionális testedzés edzője. Dávila jelzi, hogy a működő Wall Ball minden ember ízlésétől függ. Vagyis tegye meg ismétlésként, ebben az esetben 15 Wall Ball, plusz 15 kalória a sorban és ugyanannyi abs.
Felfelé toljuk magunkat, és eldobjuk a labdát, hogy elérjük a 2 méter magasan elhelyezett referenciapontot.
És ha időre van szükség, akkor az ideális percenként 15-20 fallabda vagy 100-szor 10 ". Fontos, hogy ne ismételje meg a gyakorlatot 2 napig egymás után, mert az izom befogadja és nem fejlődik, és mindenekelőtt felváltva a súlyokat és az ismétléseket ”- mondja.
Nyereség
A testmozgással a has aktiválódik a testtartás fenntartásával; a lábak, amikor a guggolást végzik; a csípő és a váll, amikor magunkat nyomjuk fel és dobjuk a labdát, és a mellkas, amikor megkapjuk. Egyetlen ismétlés kalóriát éget el.
Megkapom a labdát, és megismétlem a rutint. A gyakorlatot szinkronizálni kell, és amikor egyszerre megkapom a labdát, elvégzem a guggolást.
"15 perces fallabda-rutin hozzávetőlegesen 300 kalóriát éget el" - hangsúlyozza Dávila, és hangsúlyozza, hogy a testmozgás szintén elősegíti a pontosságot, a test koordinációját a feladat elvégzésében, az erőt és az állóképességet.
Öt közúti sport ingyenesen megtekinthető
Jorge Vega vezeti a Lima 2019-es küldöttségét
Ez érdekes lehet
SPORT
A bajszos úr eltalálja Nicaraguát.
Juan Diego Montes, a nemzeti baseball játékos kiemelkedett a nicaraguai profi baseballban, ahol a Tren del Norte csapatával játszva első élvonalbeli szezonjában elért az év újoncának elismerése.