Stratégiák a gyermekek szorongásának csökkentésére Cenit Psicólogos Moratalaz
Cenit Pszichológusok Kutatási és Terápiás Központja
Valószínűleg a szorongás legrosszabb része a szorongás miatti szorongás. A hegyról ismert metafora, amely egyre hízik, amint hegyről gördül le, segíthet szemléltetni, hogy a féktelen szorongás milyen gyorsan növekszik. A gyermekek két alapvető képesség elsajátításával tanulhatják meg a szorongással való megbirkózást: a megnyugvás és a problémák megoldásának képességét. A gyermekek fokozódó szorongása kifejezhető és felfogható kihívást jelentő magatartásként. Ha megtanítja gyermekét arra, hogy hallgassa és kontrollálja szorongását, ez sokat segíthet most és a jövőben, sőt javíthatja viselkedését is. A klinikai gyakorlatban széles körben alkalmazott öt módszer segít a gyermekek szorongásának kezelésében:
Lélegezz velük. A lassú, mély légzés segít csökkenteni a szorongást. Segíthet gyermekének ennek gyakorlásában, arra ösztönözve őt, hogy képzelje el, hogyan halad a levegő az orron, a légcsőn és a léggömbként duzzadó hasán keresztül. Segíthetsz magadnak olyan YouTube-videókkal, amelyek elmagyarázzák, hogyan kell ezt a rekeszizomlégzést végrehajtani. A kikapcsolódás másik módja az, hogy felváltva feszítsük meg és ellazítsuk az izmokat. Ebben az esetben vicces jeleneteken keresztül taníthatja meg, például erősen szoríthatja a kezét, mintha citromot szorítana, meghúzza az arc izmait, hogy megpróbálja elűzni az orrára szálló legyet, vagy a a váll és a nyak, amikor azt képzelik, hogy teknős, amely a fejét a kagylóba rejti.
Segítsen nekik felismerni a negatív gondolatokat. Útmutathatja, hogy megtalálja és asszimilálja az ilyen típusú gondolatokat egy karakterhez vagy rajzhoz. Ebben az értelemben például a negatív gondolatok lehetnek olyan hangyák, amelyek hirtelen megjelennek, és olyanokat mondanak, mint "rosszul megyek", "el fogsz esni", "minden rosszul megy" ... ami nagyon ideges. Bátorítsd őket, hogy fejezzék ki neked ezeket a félelmeket, és beszéljék meg velük. Negatív gondolatokkal rajzolhatja meg azokat a hangyákat. Segítsen neki alternatív gondolkodásmódot produkálni, például: "Ha tovább gyakorolok, egyre jobb leszek", "Mindannyian hibázunk és hibázunk, tanulhatok tőlük, és legközelebb jobban járok." Ez nagyobb önbizalmat ad gyermekének és csökkenti szorongását. Ezenkívül annak tudása, hogy számíthat arra, hogy szabadon kifejezheti magát, valami nagyon értékeset megtanít neki., mindannyian kiszolgáltatottak vagyunk, és ez nem azt jelenti, hogy gyengék vagyunk.
Használjon expozíciós stratégiákat. A szorongásnak fontos élettani összetevője van, vagyis a testi érzések, amelyek általában nagyon kellemetlenek az őket szenvedők számára. Ezeknek az érzéseknek való kitettség, bár paradox módon hangzik, megkönnyíti a szorongás fokozódásának megszakítását. Például egy olyan gyermek esetében, aki szorongás miatt jelentkezik légszomjban, megkérhetjük őt, hogy üljön apjával és együtt tartsa vissza a lélegzetét. A cél az, hogy a gyermek azonosítsa a szorongás fizikai tüneteit, de a félelem és a pánik kognitív érzékelésének hiányában. Bár a felnőttek is szorongást éreznek a szorongástól szenvedő gyermek láttán, és ami spontán módon jön ki, az az, hogy megvédje őt, és megkönnyítse az ebből a helyzetből való menekülést, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az expozíció mindig sokkal jobb lesz számára, mint az elkerülés. Ezért javasoljuk, hogy legyen közeli, szeretetteljes és határozott, amikor arra ösztönzi gyermekeit, hogy szembesüljenek félelmeikkel és dolgozzanak velük.
Vezesse a gyermeket a kellemes jelenetek képzeletében. Segíthet gyermekének elképzelni egy pihentető helyet, és tisztában lenni a testében megnyugvás érzéseivel és érzéseivel. Vagy megkérheti őt, hogy képzeljen el egy dobozt, ahová tegye a gondokat, amelyek zavarják, hogy használhassa, amikor szüksége van rá, vagy ha más dolgokat akar csinálni. Ez egy eszközkészlet, de ne felejtsük el, hogy ezeket az aggályokat meg kell hallgatni.
Biztassa a gyermeket a a "ma jól sikerült dolgok" listája a nap végén. Ez segíti a szorongásra hajlamos gyermekeket az optimista kognitív stílus kialakításában, ösztönözve őket arra, hogy képesek legyenek felhívni a figyelmüket a pozitívra, valamint értékelni napi sikereiket.
Forrás: Psychology Today
Írta Maria Rueda
Kapcsolódó hozzászólások
22 megjegyzés: "Stratégiák a gyermekek szorongásának csökkentésére"
A fiam 8 éves, és valami hasonlót él át. Tehetetlennek érzem magam, és pszichológiai segítséget kérek, de mit tehetnénk még, hogy segítsünk neki otthon, apjának, testvérének és én.
Köszönöm Sonia a megjegyzést. Látva, hogy gyermekének nehéz dolga van, kétségtelenül nehéznek kell lennie, és normális, hogy úgy érzi, szeretne tenni valamit, hogy segítsen neki. Nagyon jó lehetőség segítséget kérni egy szakembertől, és gratulálok a lépéshez. A pszichológus vagy pszichológus, akivel dolgozik, adhat néhány útmutatást az otthoni elvégzéshez, például az életkorához igazodó relaxációs gyakorlatokat, hogy együtt végezhesse őket. Mindig jó stratégia, ha nyitott arra, hogy beszéljen arról, amit gyermeke gondol és érez, mindaddig, amíg nem ítélik meg őt, és segít abban, hogy alternatív módokat találjon a fenyegetésnek vélt értelmezéséhez. Mint tudják, a szorongás olyan helyzetekre és gondolatokra adott válasz, amelyeket veszélyesnek értékelünk számunkra. Ebben az értelemben a változás folyamata megköveteli azt az utat, amelyen fontos elkísérni a gyermeket, és amely mindig időbe telik. Fontos ezt megérteni, hogy a gyermek ne vegye észre, hogy "sietnie kell problémájának megoldására", mivel ez több szorongást generál. Minden jót