Stresszoldó étrend az általános alkalmazkodási szindróma leküzdésére
Ebben a cikkben megtalálja
Mi a stressz?
A feszültség, feszültség vagy Általános alkalmazkodási szindróma Ez a szervezet nem specifikus válasza a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese rendszeren alapuló bármilyen külső igényre.
A stressz fázisai
A stressz előállítása során három fázist különböztetünk meg:
- Reagálási vagy riasztási szakasz: Az endokrin mirigyek felszabadítják azokat a hormonokat, amelyek lehetővé teszik a test számára, hogy reagáljon a kezdeti ingerre, növelve annak teljesítményét.
- Ellenállási szakasz: Miután a szervezet folyamatos fenyegetésnek vagy stresszes külső ingernek volt kitéve, az organizmus fokozatosan folytatja alkalmazkodási fázisát ezekhez az igényekhez, de kapacitása csökkenhet a fáradtság miatt, amelyet a stressz okoz a mirigyekben.
- Kimerülési szakasz: A riasztási szakasz elhúzódása és a reparatív fázis hiánya következtében olyan állapotromlás lép fel, amely a fiziológiai kapacitások jelentős csökkenését okozza, amikor az organizmus kimerülési szakaszba lép, amely engedelmeskedik az igényeknek, mivel képességei alkalmazkodnak és a környezettel való kapcsolat meglehetősen csökkent.
Ha a helyzetet leküzdjük, a hormonális szint és a kiváltott fiziológiai folyamatok normalizálódnak, de ha ez a stresszes helyzet időben elhúzódik, amint ez napjainkban nagyon gyakori az életmódunk miatt, a kortizolszint fellángol és ilyen tüneteket okoz az alábbiak szerint:
A stressz okozta viselkedésbeli változások
- Sírni vágyik.
- A humorérzék hiánya.
- A harag érzése.
- Állandó ingerlékenység.
A stressz fizikai tünetei
- Fejfájás.
- Magas vérnyomás.
- Állandó fáradtság akkor is, ha nem csinálunk semmit.
- Izomfájdalmak vagy görcsök.
- Gyakori vizelés, hasmenés vagy székrekedés.
- Meddőség és a menstruáció megszakítása.
- Szívdobogás.
- Memóriavesztés, mivel a magas kortizolszint károsítja az agysejtek közötti kapcsolatot.
- Csökkent védekezés.
- Az étvágy hiánya, vagy éppen ellenkezőleg, túlzott falánkságot vált ki.
- Emésztési problémák.
Alkalmazkodási mechanizmusok
A szerotonin, más néven wellness hormon, Ez egy olyan neurotranszmitter, amely kölcsönhatásba lép a központi idegrendszer különböző régióiban, és közvetlenül kapcsolódik az egyén hangulatához. A szerotonin növekedése az idegi áramkörökben a jólét és a relaxáció érzésének növekedéséhez vezet.
A szerotonin szintézisét az élelmiszerekben található aminosav: triptofán stimulálja. Ezért az ebben az ásványi anyagban gazdag étrend növeli a szerotonin szintézisét, és ez segíthet a beteg jólétében.
A szerotonin funkciói
- Az étvágy szabályozása a jóllakottság szabályozásával: képes egyensúlyba hozni a szexuális vágyat, szabályozni a motoros aktivitást, a testhőmérsékletet, valamint a kognitív és észlelési funkciókat.
- Részt vesz más neurotranszmitterekben, mint például a dopamin és a noradrenalin, mindkettő közvetlenül kapcsolódik a szorongáshoz, félelemhez, szorongáshoz, agresszivitáshoz, valamint étkezési problémákhoz.
- A szerotoninra szintén szükség van a melatonin előállításához, amely a tobozmirigy alvás közben termelődik, és amely felelős annak szabályozásáért. Cirkadián ciklust hordoz, vagyis napnyugtakor növekszik, éjszaka magasan marad és hajnalban csökken.
- A szerotonin másik fontos funkciója, hogy testünk belső órájaként működik, mivel szabályozza az alvási és ébrenléti ciklust.