Súly vs izomtömeg; mit; jelentése m; fontos, amikor a fogyásról van szó Blog
Kategóriák
Legutóbbi hozzászólások
Gondolkodik drasztikus diétás döntések meghozatalán? Jobb változtatni az étrenden
10 állásfoglalás az egészségesebb újévért
Hogyan lehet jó úton maradni stressz idején
Bűnös ünnepi harapnivalók
Télen aggódsz a bőröd miatt? Ezek a tippek segíthetnek
Súly vs izomtömeg: mi a fontosabb a fogyásnál?
A súlyának sok köze van a szervezetben lévő zsír- és izomtömeghez. A tökéletes számra való összpontosítás helyett elemezzük a tartalmat.
A múlt héten elmentem a boltba, amikor egy nő megkérdezte a súlyomról. Engem meglepett, amikor a válasza így szólt: "jaj, ez sok az Ön méretének." Gyors válaszom az volt, hogy "az izomtömeg meghaladja a zsírt", de gyorsan meg kellett erősítenem a válaszomat, mert az is téves volt. Egy font izomtömeg pontosan megegyezik egy font zsírral; az izmok azonban több helyet foglalnak el a testben a zsírhoz képest. Karcsú megjelenésem miatt a súlyom sokkal nagyobb volt, mint amit hallani várt. A testemet sok izomtömeg és viszonylag kis százalék zsír alkotja.
Kíváncsi voltam, miért érzem magam rosszul, ha a súlyom megválaszolta ezt a kérdést. Kíváncsi vagyok, vajon mások is érzik-e ugyanezt, amikor megkérdezik tőlük, hogy mennyi a súlyuk. Számomra úgy tűnik, hogy sokat befolyásol minket az, amit más emberek, így a közösségi média is gondol. Úgy tűnik, meggyőznek minket arról, hogy a kisebb súly mérés egészséges számunkra. Ez azt jelenti, hogy ha alacsonyabb a testsúlyod, egészségesebb vagy. De ez egyszerűen nem igaz. Az egészség és a közérzet nem mérhető egyszerűen a skála számával.
Ez arra késztetett, hogy néhány barátomat megkérdezzem a skálával való kapcsolatukról. A gyanúm helyes volt, a nők boldogabbnak érzik magukat, ha a skálán alacsonyabb a szám. Néhány nő azt is elismeri, hogy annak ellenére, hogy "egészséges testsúlyú", boldogok, ha továbbra is fogynak. Másrészt úgy tűnik, hogy a férfiak kevésbé foglalkoznak súlyukkal, és jobban koncentrálnak az érzésükre. Sokan elismerik, hogy övet használnak, és attól függően, hogy milyen feszes érzés, meghatározzák, hogy működik-e a fogyás tervük.
Kérdezni az embereket a súlyukról és az érzésükről arra késztettem, hogy tisztázzam a dolgokat. A súly csak egy szám, és nem sokat jelent.
Az izomtömeg növelésére való összpontosítás számos okból nagyon hasznos lehet. Az izomtömeg-százalék fejlesztésének megkísérlése csökkentheti a mérleg fontosságát, növelheti az erőt, és több mint valószínű, hogy jobb fizikai állapotban lesz, mint egyszerűen karcsú. Sok ember számára annak felismerése, hogy a cél az egészséges érzés és a jó megjelenés, segíthet nekik beépíteni egy testmozgási rutint az életükbe. Mindig úgy gondolom, hogy jobb, ha az emberek szórakoznak a gyakorlatokkal, mint hogy a túl szigorú diéta miatt megtagadják bizonyos ételek fogyasztását.
Kerülje a szomorúságot, amikor meglátja a méretarányt
A csüggedés érzését mindannyian el akarjuk kerülni az aktív és egészséges élet felé vezető úton. A negatív gondolatok nagyon elrettenthetnek. Arra is rájöttem, hogy amikor valaki folyamatosan mérlegel a skálán, megváltoztathatja a fókuszt, mielőtt a testnek esélye lenne reagálni vagy alkalmazkodni az új egészséges szokásokhoz.
NE álljon meg az egészséges élet felé vezető úton
Megállni, mert nem tetszik a skálán látható szám, soha nem lehet opció. A test megismeréséről van szó. Fontos a pozitív hozzáállás, hogy ismerjük a testet. Ha figyelemmel kíséri az eredményeit, és nem függ a skálán megjelenő számtól, az növeli a folytatás motivációját.
Változtassa meg életmódját ahelyett, hogy gyors megoldásokat keresne
Az egészséges testösszetétel fenntartása teljes életmód-megközelítést igényel. Ez magában foglalja a kiegyensúlyozott táplálkozást, a rendszeres fizikai aktivitást (állóképesség, erő, rugalmasság) és a stresszkezelést. Tartsa szem előtt ezt a három kategóriát, amikor kiválasztja egészségügyi céljait. Fontos megérteni, hogy a testmozgás nem helyettesítheti a rossz étrendet. Sok fizikai aktivitás szükséges ahhoz, hogy elég kalóriát égessen el és fogyjon. És a sütik nem egészséges lehetőségek a stressz kezelésére. Találjon időt arra, hogy egyensúlyba hozza életét, valamint jó úton haladjon.
A testösszetétel megváltoztatásakor a testmozgás célja az izomtömeg-veszteség csökkentése, amely általában a fogyással jár. Nem akarja elveszíteni a sovány izomtömeget. Az izomépítés gyakorlása és a fehérjében gazdag kiegyensúlyozott étrend segíthet a cél elérésében.