Súlycsökkenés járásból hány lépéstől fogy le? BuenaVida EL PA; S
Szakértők szerint a lépésszám, a megtett kilométerek és a sebesség kulcsfontosságú tényező a „hatalmi gyaloglásban”. A tengerparton is
Úgy tűnik, hogy a futó lázunk csökken. Nem arról van szó, hogy egy múló divat hanyatlását tapasztalnánk, méghozzá távol, de igaz, hogy elveszíti a gőzt a hatalmi járás érdekében. És bár a futás az egyik legteljesebb fizikai tevékenység, "gyakorlatának egyértelmű hátráltató ereje van: a test ismételt hatása" - magyarázza Helena Olsson, a Prorunners személyi edzője. Ez az akadály az egyik fő oka annak, hogy a gyaloglás apránként futássá redukálja híveit. Mivel "a hatás sokkal kisebb, mert a tömegközéppont nem emelkedik annyira, mint futás közben, és a sebesség alacsonyabb" - mondja Olsson.
Tehát, ha ehhez az előnyhöz hozzáadjuk a fogyás lehetőségét a futás erőfeszítése nélkül, akkor sokan végre megtalálták a keresett gyakorlatot, hogy formában legyenek, és egyúttal elveszítsék azt a két kilót, amelyet szerettek volna megszerezni sokáig megszabadulni.
Úgy sétáltam, mintha rohannék
10 000 lépés, amely minimálisan szükséges ahhoz, hogy ez a fizikai tevékenység jelentős egészségügyi előnyökhöz jusson
Bár a gyaloglás lehet a válasz sokak imájára, árnyalt válasz. És ebben az esetben kettő közülük alapvető: a lépések száma és az ütem, amellyel kapják őket. Így az Országos Biotechnológiai Információs Központ 10 000 lépést határoz meg annak a minimumnak, amely szükséges ahhoz, hogy ez a fizikai tevékenység jelentős egészségügyi előnyökké váljon. Ami mindegyik lépésétől függ (átlagosan 75 cm), kb. 8 km alatt. De amellett, hogy ezt a távolságot megtesszük vagy 10 000 lépést megtesszük, ha fogyni akarunk, mérsékelten kell tennünk ütem, amely az American College of Sports Medicine (ACSM) szerint egy felnőtt számára 4,8 km/h és 6,4 km/h közötti lenne.
Ily módon már elkezdheti a kalóriaégetést. De hány? Olsson szerint a válasz nem egyszerű, mivel "minden fizikai tevékenység kalóriakiadása több tényezőtől függ: változó intenzitás, a gyakorló személy neme és fizikai állapota, súlya vagy sovány tömege". Iránymutatásként azonban figyelembe vehetjük azokat az adatokat, amelyeket az ACSM végzett tanulmánya tárt fel, amelyben azt mondják, hogy az 1600 métert sétáló férfi 124 és 88 kalóriát éget el, míg egy nő 105 és 74 között.
Fogyjon le vagy távolítsa el a zsírtömeget?
Bár annak tűnhet, nem ugyanaz. Az edző emlékeztet arra, hogy "ugyanazon az edzésen két kilót lehet leadni. Ezek azonban többnyire folyékonyak lesznek, amit gyorsan helyettesítünk megfelelő hidratálással. Ezért a legjobb az lenne, ha egy a testzsír tömegének és nem tömegének százalékos aránya ".