Mi a diéta típusú étrend
Mediterrán étrend, makrobiotikus étrend, ketogén étrend. Válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel!
A táplálás egészségünk egyik pillére. Az étel révén energiát nyerünk és a szükséges tápanyagok, ezért létfontosságú, hogy az étrendünket prioritássá tegyük. Sajnos ma elfelejtjük fontosságát a rövid idő és a társadalmi változások hatása miatt.
Bármely étrend célja az egészségünk, tehát a fizikai megjelenésünk fenntartása vagy javítása, ez a legjobb vagy a legrosszabb állapotunk tükröződése. Akár fogyni, akár hízni, kerülni néhány ételt, vagy pótolni a vitaminhiányt, a diétáknak mindig egyensúlyra kell törekedniük. A legcélravezetőbb, ha tanácsot kapunk egy profi táplálkozási szakemberről, aki sajátos jellemzőinknek megfelelő menüt készít.
Mi is pontosan a diéta? Milyen diéták léteznek? Melyik a legalkalmasabb az Ön számára? A Diario Femeninóban mindezekre a kérdésekre válaszolunk.
Az étrend meghatározása
A diéta az az élelem, amelyet egy élőlény biztosít a testének. Az étrend tehát meghatározza a mi táplálkozási magatartás, vagyis a tápanyagok összessége, amelyet a szervezet az élelmiszer rendszeres fogyasztása után felszív.
A diéta szokás és Életmód. Igaz, hogy ezt a kifejezést legtöbbször a fogyás vagy bizonyos betegségek leküzdésére szolgáló speciális kezelésekre használják, bár a valóság az, hogy ezek az esetek az étrend módosítását jelentik, és nem magát a diétát.
Másrészt úgy vélik, hogy az emberi egészség szempontjából előnyös étrendnek, vagyis a kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozott étrendnek elegendő mennyiségű kalóriát és nélkülözhetetlen tápanyagot kell tartalmaznia a test megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez az egyes szakaszokban. az élet. Az egészséges étrendnek tehát biztosítania kell, szénhidrátok, fehérjék és zsírok (a vitaminok és ásványi anyagok mellett) megfelelő arányban a krónikus betegségek kockázatának csökkentése érdekében.
Az etetésnél figyelembe kell vennünk egy sor kritérium mint amiket alább bemutatunk:
+ Válasszon változatos étrend amely minden csoport élelmiszerét tartalmazza: gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, hús, hal, tojás, cukrok.
+ Tart az élelmiszer-fogyasztás megfelelő egyensúlya, vagyis el kell kerülni, hogy egy bizonyos étel túlzott bevitele kiszorítsa egy másik, ugyanúgy szükséges fogyasztását.
+ Egyél mértékkel. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy megfelelő súlyban maradjunk, és elkerüljük az elhízást és annak szörnyű következményeit.
+ Egyél élvezni. Jelenleg az emberek nem csak azért élnek, hogy túléljék, hanem élvezik is ezt. Ezért az étrendünket, amely mindig egészséges és tápláló ételeket tartalmaz, úgy kell kialakítani, hogy meg akarjuk fogyasztani. Egy olyan étrend, amelyet nem szeretünk, végül igazi vértanúvá válhat.
Az étrend típusai, amelyeket követhetünk az egészség javítása érdekében
Az étrend kiválasztásakor vagy elkészítésekor az első lépést meg kell tennünk, ha feltesszük magunknak a célját, mivel ez alapján megkülönböztethetünk különböző típusú diéták:
+ Alacsony kalóriatartalmú étrend: A legnépszerűbbek és a legelterjedtebbek az alacsony kalóriatartalmú étrendek, amelyek célja a fogyás alacsony kalóriatartalmú étrenden keresztül. Arról van szó, hogy a testnek kevesebb energiát (kalóriát) kell adnia, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt. Ily módon kalóriakorlátozás jön létre, és a testnek nincs más választása, mint a felhalmozódott zsírhoz fordulni, hogy fenntartsa önmagát. Ez a fajta étrend nem zár ki semmilyen ételt, bár korlátozza és csökkenti a fogyasztását. Mi több, bővítse a zöldségek és gyümölcsök bevitelét.