Súlycsökkenés versus zsírvesztés Tanulságok; A legnagyobb vesztes; InBody Mexikóban
Körülbelül egy hónapja jelent meg egy új tanulmány a hosszú távú fogyásról és anyagcseréről az Obesity folyóiratban. A tanulmányokat állandóan tudományos folyóiratokban teszik közzé, alig vagy egyáltalán nem figyelve a nyilvánosságra. Ez azonban más volt. Ez a The Biggest Loser korábbi versenyzőiről szólt.
A tanulmány 14 program résztvevőjét vonta be, és testösszetételüket három különböző időpontban elemezte: a program előtt, a program után (egy 30 hetes fogyókúrás program befejezése után) és 6 évvel a program után. Meglepő módon a legnagyobb vesztes versenyzői átlagosan 90 fontot nyert vissza 6 év után, szinte megfordítva mindazt a hihetetlen fogyást, amit a program alatt elértek.
A tanulmány és az arról beszámoló tucatnyi cikk szerint a súlygyarapodás oka az volt, hogy a rendkívüli súlycsökkenés véglegesen felgyorsította anyagcseréjüket, vagyis a bemutató utáni 6 évben, amikor számos ételt ettek amelyről azt hitték, hogy megfelelő az új testtömegükhöz, újra hízni kezdett.
Az ilyen történetek néhány embert elkeseríthetnek és negatívan gondolkodhatnak:
"Megy! A fogyás lehetetlen! "Ha nem tudja fenntartani a súlyt, még a szakemberekkel való együttműködés után sem, hogyan számíthatok rá, hogy megtartsa? - Kövérre vagyok ítélve, és nem tehetek ellene semmit!
Ez érthető - az a figyelem, ahogyan az emberek visszanyerik a testsúlyukat, miután nagyon nyilvános körülmények között elérték a céljaikat, rendkívül ijesztő lehet azok számára, akik a saját fogyókúrás céljaik eléréséért küzdenek.
A legnagyobb vesztes versenyzők súlyának visszanyerésének boldogtalan eredménye azonban pozitív eredménnyel jár: kiemeli mindazt, ami téves az egészség javításának gondolkodásmódjában, amikor eredményeinket a "fogyás" helyett a "fogyás" szempontjából mérjük.
Ne riadjon vissza az elpusztult anyagcserékről és az elkerülhetetlen súlyvisszanyerésről hallott végzet és szomorúság. A fogyás fenntartása nem lehetetlen. Van egy oka annak, hogy a legnagyobb vesztes versenyzők nem tudták fenntartani a súlyukat, és megtanulhat tapasztalataikból, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez nem történik meg veled.
Mi történik, ha lefogy?
Az első dolog, amit meg kell érteni, hogy ha lefogy, általában nemcsak testzsírod veszít: Csinálsz változások az egyes komponensekben a testösszetételét. Ide tartozik a testzsír, a sovány testtömeg és a testvíz. Ha lefogy, nem feltétlenül ellenőrzi, hogy mennyit veszít mindegyikből (de ez befolyásolhatja, amit elvesztett, erről később).
Hogyan történik valójában a fogyás? Míg gyakorlatilag több száz olyan étrend és testmozgási program létezik, amelyek segítenek a zsírvesztés elérésében, némelyik jobb, mint mások, a jók lényegében ugyanarra utalnak: csökkentik az ételből származó energiát és növelik az energiát a testmozgás (kalóriadeficit) révén. hogy a tested kénytelen legyen pótolni a hiányzó energiát azáltal, hogy lebontja a test szöveteit, beleértve a testzsírt is.
Bár elképesztő lenne, ha azt mondhatnád a testednek: „Hé! Minden hiányzó energia? Vigye el az egész testzsírt, rendben? Nem ez történik. A fogyás során a testzsír mellett egy kis izom is elvész sovány testtömeg formájában.
A sovány testtömeg csökkenését a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni, mert a mennyisége A sovány testtömeg, amely közvetlenül befolyásolja az alapanyagcsere sebességét, amit valószínűleg "anyagcseréjének" nevez.
Az alapanyagcsere (BMR) az a kalóriaszám, amelyet teste nyugalomban természetesen eléget. Például egy 64 kiló sovány testtömegű ember azzal kezdi a napot szükség van az étrendben már szereplő 1761 kalóriára, Bármilyen tevékenységet is végeznek, még olyan apró dolgok is, mint a séta, az evés vagy a beszélgetés, hozzáadják azt a napi kalóriaszámot, amelyre szükségük van.
A soványabb testtömeg nagyobb anyagcserét jelent. A kevésbé sovány testtömeg kisebbet jelent.
Ez az oka annak, hogy a profi sportolók naponta 3000-4000 kalóriánál többet fogyaszthatnak, és nem hízhatnak; A sportolás során elégetett összes kalória mellett, mert rengeteg izomtömegük van, testük több ételt igényelnek csak hogy megtartsa az alakját. Ezért lehet, hogy sovány barátja, aki "bármit megehet és megúszhat", képes lehet: belülről is fittebb, mint amennyit neki adsz.
Tehát hogyan vonatkozik ez a legnagyobb vesztes versenyzőkre?
Drasztikus fogyás = izomvesztés és kisebb anyagcserék
Lehet, hogy meglepetés, de az elhízott emberek szeretik a legnagyobb vesztes versenyzőket sok az izomzatuk. Itt található a testösszetétel eredményeinek tipikus halmaza annak, aki súlyosan elhízott.
Míg a testsúly és a testzsírszint jelentősen meghaladja az átlagot, ne feledje, hogy a vázizomtömeg is. Ez egy elhízott ember esetében gyakori. Azonban egy sportolóval ellentétben egy elhízott ember ezt az izmot fejlesztette ki nagy tömegű terhelés révén. Nagy mennyiségű izmot fejlesztenek ki csak egy ilyen nehéz test mozgatására. Ez azt jelenti, hogy általában az elhízott embereknek is van viszonylag nagy metabolizmus.
A tanulmány legnagyobb vesztesei átlagosan vesztettek 60 kiló 30 hét alatt, hozzávetőlegesen Heti 3 kiló. Ez hihetetlen mennyiségű fogyás ilyen rövid idő alatt, és ez is példa arra, hogyan a drámai fogyás rögzítése, nem pedig a zsírvesztés, nem szándékos negatív következményekkel járhat.
Amikor a versenyzők elvesztették az összes testsúlyt, bár sok zsírt vesztettek, sok sovány testtömeg, átlagosan 13 kiló is fogyott a teljes fogyás 19% -ának felel meg. Amikor a "fogyásod" majdnem 20% -a izomból származik, nem hangzik olyan jól, igaz?