Súlycsökkentés vagy Lic

Fehérjék Zsír

Az alacsony kalóriatartalmú étkezési terveknél megvalósított stratégia az élelmiszerek kalóriatakarékossága. Ez az egyetlen mód, amely a fogyás terve alatt működik, és az étkezési rendellenességünk átnevelésének legfontosabb céljához vezet. Bizonyos típusú élelmiszerek tilalma csak folyamatos gondolkodásmódhoz vezet róluk, és ugyanazok a gondolatok véget vetnek a korlátozásnak, amikor szorongás, szomorúság és csüggedés állapota következik be, ami a fogyókúrázóknak végül az étkezésekhez való fogyasztását eredményezi.

A tiltott mindig is a legcsábítóbb dolog volt, ezért a legegészségesebb javaslat mindig a kalóriában csökkentett ételek választása.

Hogyan sikerült megvalósítanunk ezt a változást.

Könnyű! A bevásárlólista összeállításakor meg kell írnunk ezeknek a hipokalorikus ételeknek a választását.

Hol lehet ezeket a kalóriákat megtakarítani

Tej

1 pohár teljes tejből:

  • Szénhidrátok 9 gr
  • Fehérjék: 6,4 gr.
  • Zsír: 6 gr.
  • Kalória: 116

1 pohár sovány tej ad

  • Szénhidrátok: 10,8 gr.
  • Fehérjék: 7,4 gr.
  • Zsír: 1 gr.
  • Kalória: 81,8

Energiatakarékos: 35 kalória

Joghurt

1 kis edény egész joghurtot biztosít

  • Szénhidrátok: 20,6 gr.
  • Fehérjék: 5,9 gr.
  • Zsír: 3,6 gr.
  • Kalória: 138,3

1 kis edény sovány joghurtot biztosít

  • Szénhidrátok: 7,9 gr.
  • Fehérjék: 4,6 gr.
  • Zsír: 0,7
  • Kalória: 56,3

Energiatakarékos: 82 kalória

Sajt

1 egész sajtos feta biztosít

  • Szénhidrátok: 0,6 gr.
  • Fehérjék: 4,9 gr.
  • Zsír: 5,1 gr.
  • Kalória: 67.8

1 feta sovány sajt járul hozzá

  • Szénhidrátok: 0 gr.
  • Fehérjék: 6 gr.
  • Zsír: 2,7 gr.
  • Kalória: 48,3

Energiatakarékos: 19,5 kalória

Gabona

1 adag 40 gr. Cukros gabonafélékből

  • Szénhidrátok: 37,6 gr.
  • Fehérjék: 1,6 gr.
  • Zsír: 0 gr.
  • Kalória: 156,8

1 adag 40 gr. Rosttartalmú gabonafélék