Súlycsökkentő cél edzésterv

Mindig ezt gondolták a folyamatos és gyengéd testmozgás a legjobb szövetséges a fogyás ellen . Mivel tartós, a zsír a fő üzemanyag. A legújabb edzési trendek az intenzitással játszó edzések kombinációjáról szólnak. Nézzük meg, milyen típusok lennének a legmegfelelőbbek:

edzésterv

Folyamatos futás. Nyilvánvalóan ezt a képzést be kell építeni a heti tervbe, a zsírszubsztrátot használva fő üzemanyagként. Ez a fajta lágy lövöldözés vagy az 1. zónában (FcMaxunk 65-75% -a) ideális hétvégén, mivel több időnk lesz rá.

Böjtös edzés. Nagyon hasonlítanak az előzőekhez, csak annyi különbséggel, hogy az időnek kevesebbnek kell lennie. Azzal, hogy az egész éjszakát étkezés nélkül tölti (8-10 óra), a test nagyon alacsony glikogénkészletekkel rendelkezik, ezért gyorsabban húzza meg a zsírlerakódásokat. Nagyon fontos, hogy ne végezzünk nagy intenzitású edzéseket, mivel nem lesz meg a szükséges energiánk, és az eredmény szörnyű lenne.

HIIT. Az egyik utolsó érkezett a testmozgás világába. A nagy intenzitású intervallumok bebizonyították, hogy a folyamatos futáshoz képest nagyon hatékonyak a zsírvesztés kevesebb idő alatt. Csak 20 perc lehet ugyanolyan hatékony, mint 60 perc folyamatos futás. Ne feledje, hogy a futónak rendelkeznie kell némi tapasztalattal, mivel nagyon gyors sorozatokról van szó (FcMaxunk 85-95).

Kényszerítés. Igen, a súlyok elvégzésével nemcsak izomtömeg növekedhet, hanem fogyni is fog. Az edzőteremben végzett edzés után az anyagcseréje magas marad a nyugalmi értékekhez képest. Ez magas oxigénfelhasználást eredményez, így ebben az időszakban több kalória kerül felhasználásra.