Súlyemelő mozgalmak nagyobbak az előnyök, mint a kockázatok?
Allen Hedrick 1 és Hiroaki Wada 2
1 Nemzeti Erő- és Kondicionáló Egyesület, Colorado Springs, Colorado.
2 Colorado Állami Egyetem - Pueblo, Pueblo, Colorado.
Cikk a PubliCE folyóiratban, az 1930. év 0. kötete .
Összegzés
Ebben a cikkben először a súlyemelés sportját határozzuk meg, hogy az olvasó világos képet kapjon a tevékenységről. Ezt követi az azoknak az előnyöknek a részletes összefoglalása, amelyek elnyerhetők, ha a súlyemelő mozgásokat felveszik a különböző sportágak sportolóinak edzésprogramjaiba. Végül elvégzik az irodalom áttekintését, amely felméri a súlyemelő mozgások végrehajtásával járó sérülések kockázatát. A cikk célja, hogy az erőnléti edző és kondicionáló szakemberek számára megfelelő információkat nyújtson a döntéshozatalhoz a súlyemelő mozgások sportolók edzésprogramjaiba történő felvételével kapcsolatban.
Kulcsszavak: a sporttudás, az erő, az erőemelés, a sérülés veszélye a súlyemelésben, a súlyemelésben
Nincs idő most olvasni? Kattintson a cikk letöltése és a WhatsApp által kapott cikkre a helyszínen, és mentse el az eszközére.
BEVEZETÉS
A súlyemelő mozdulatok és származékaik bevonása általánossá vált gyakorlat a különböző sportágak sportolói számára készült edzésprogramok kialakításában. A súlyemelő mozdulatok növekvő használata ellenére azonban továbbra is kérdések merülnek fel az ilyen típusú testmozgások hatékonyságával és biztonságával kapcsolatban. A cikk célja a súlyemelő mozgásedzés előnyeinek vizsgálata, valamint a biztonsággal és a súlyemeléssel járó sérülések előfordulásával kapcsolatos szakirodalom áttekintése, hogy segítse az oktatókat abban, hogy meghatározzák a súlyemelő mozgások edzéshez történő legjobb felhasználásának módját.
A SÚLYFOGLALÁS MEGHATÁROZÁSA
A súlyemelés olyan sportág, amelyben a sportolók a lehető legnagyobb súlyt próbálják megemelni a szakítás, valamint a tiszta és bunkó mozdulatok során (5, 19, 32). A szaggatás és a tiszta és bunkó (és ezek derivatív gyakorlatai) robbanásszerű gyakorlatok. Az erő- és kondicionáló szakemberek számára fontos megkülönböztetni a súlyemelés (amely leírja a sportot és a hozzá kapcsolódó mozgásokat), valamint a súlyzós edzés vagy az ellenállást gyakorló edzés fogalmát, amely bármilyenfajta gyakorlásnak tekinthető. Az „olimpiai emelés” kifejezés, bár elterjedt, helytelen, kivéve azokat az élsportolókat, akik a súlyemelés sportjában versenyeznek az olimpiai játékokon. A "súlyemelő" kifejezés azok számára fenntartott, akik a súlyemelés sportjában edzenek és versenyeznek (25).
A SÚLYFELTÖLTÉS ÉS A TELJESÍTMÉNY ÉS A SPORTOK ÉRTÉKÉNEK ÖSSZEHASONLÍTÁSA
A versenyemelésnek két fő formája létezik, a súlyemelés és az erőemelés. Mint korábban említettük, a súlyemelés a kiragadásból, valamint a tiszta és bunkó gyakorlatokból áll, míg az erőemelés guggolással, holtemeléssel és fekvenyomás gyakorlatokkal. Mindkét sportágban a cél a lehető legnagyobb súly megemelése. Az "erőemelés" kifejezés félrevezető, mivel a súlyemelő gyakorlatok magasabb teljesítményértékeket produkálnak, mint az erőemelő gyakorlatok. A viszonylag lassú sebességgel végzett erőemelő mozdulatok során a férfi sportolók testtömeg-kilogrammonként körülbelül 12 watt teljesítményt produkálnak. Ezzel szemben a szaggatás vagy a tiszta és bunkó második szakaszában négyszer nagyobb teljesítmény termelődik, átlagosan 52 watt/testtömeg-kilogramm a férfi sportolóknál (13).
Ezenkívül Garhammer megfigyelései (13) alapján mind az erőemelésben, mind a súlyemelésben a teljesítmény csökken, amikor a terhelés az egy ismétlési maximum (1RM) 100% -a felé növekszik. Ez a hatás az erőemelésben a felvonók biomechanikája miatt a legjelentősebb. Például erőemelésnél a teljesítmény 90% -os 1RM terheléssel végzett emelésnél kétszer nagyobb lehet, mint 100% 1RM terhelés mellett végzett emelésnél. Ennek oka a mozgás befejezéséhez szükséges idő drámai növekedése, mivel a terhelés megnő a fekvenyomás, a guggolás és a holtverseny gyakorlatok során (13). Az erőemelő gépek maximális erőtermelést igényelnek alacsony sebességnél. Míg az erőemelés során a mozgás kezdete robbanásszerű, a többi mozgás lassú a felhasznált nagy terhelések és a felvonók biomechanikája miatt. Ennek eredményeként a súlyemelők több energiát termelnek és nagyobb sebességgel hajtanak végre mozgásokat, mint az erőemelők a terhelési spektrumban (5, 10).