Súlyos gyakorlatok a túlsúly leküzdésére - Digitális Archívum Hírek Kolumbiából és
A súlyzós edzésprogramok ideálisak az alak alakításához és az izomtömeg visszaszerzéséhez.
- Részvény
- Küld
- Megjegyzés
- Tart
Ha túlsúlyos és súlyos petyhüdt problémái vannak olyan területeken, mint a karok, a lábak és a has, akkor ez a nagy intenzitású edzés rutin az Ön számára, amikor rövid edzéseket végeznek rövid felépülésig.
A titok a mozgás intenzitása. A kolumbiai Les Mills mesteredzője, Rubén Baquero azt javasolja neki, hogy veszítse el a felesleges kalóriákat, tónusát és megszüntesse a lokalizált pufókot, és ha fegyelmezetten és kitartóan követi, akkor a negyedik és a hatodik hét között eredményeket észlel.
Ezek a képzési programok a 40 évnél idősebbek számára is előnyösek, mert visszanyerik, fenntartják vagy erősítik az izomtömeget. "Ne feledje, hogy 30 után ennek 10 százaléka elvész, 40 és 20 százaléka után, de testmozgással és egészséges, fehérjében gazdag étrenddel ez a veszteség visszafordítható" - magyarázza Rocío Medina mexikói orvos, a túlsúlyos és elhízottság.
Mire van szükséged?
Saját testtömeg és egy pár 2,5 kilogrammos súly a legjobb eszköz ehhez a rövid edzésprogramhoz.
Hogyan kell csinálni?
Tegye próbára képességeit. Próbálja meg megismételni ezeket a gyakorlatokat: 20 másodperces intenzív munka 10 pihenéshez. Tedd meg 8-szor. A második lehetőség 30 intenzív másodperc 15 pihenésre, négyszer. A harmadik lehetőség pedig 45 intenzív másodperc és 30 pihenés. Ismételje meg 3 vagy 4 alkalommal.
Sok figyelmet!
A súlyemelés megkezdése előtt fel kell melegedni a sérülések elkerülése érdekében. Kövesse ezt az egyszerű lépést, amely ötvözi azokat a gyakorlatokat, amelyek felmelegítik testét, és felkészítik a súlyok, rudak és súlyzók kezelésére.
1. Guggolás és olló
Kezével elöl, lábaival csípő szélességben, a hasa feszesen és a mellkasa fölött állva tegyen egy lépést hátra, térdeit és karját az ellenkező oldalon hajlítva hajlítsa meg, a kezét a mellkasa felé irányítva. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és csípőszélességben hozza szét a lábait, hajlítsa meg őket, guggoljon és térjen vissza a kiindulási pontra. Ismételje meg a mozgást a másik lábbal. Csináld folyamatosan, guggoljon, hátralépjen karjaival. Ennek a gyakorlatnak az a titka, hogy a mellkas mindig fent van, a has feszes és a vállak hátul vannak. Végezz 10 ismétlést.