Súlyzó edzés, diéta és lábgyakorlat otthon

Gunnr30

Forero teljesen száz

Mivel több kérdés van, a szálat három részre osztom:

otthon

1- Pár hónapja heti 2-3 alkalommal edzek otthon, egyenként 8, 16 és 20 kg-os súlyzó párokkal és egy többállású paddal (katonai, lapos, ferde és hátradőlt), kombinálva 2 napos aerobik + hasi és ferde szerratus.

A súlyok minden nap ugyanazokat a gyakorlatokat és izmokat hajtom végre (mellkas, váll, hát, trapéz, bicepsz, tricepsz és alkar, ebben a sorrendben), izomenként 3 szettet és gyakorlatonként 30 ismétlést, a súly megváltoztatásával a „nehézségtől függően”. ”A gyakorlatból (pl. Lapos fekvenyomás a mellkashoz, mindkét 20 kg-os súlyzóval, de a tricepsz rúgása 8 kg-os súlyzóval).

Bár nyilvánvalóan alig nőtt a méretem, az alakformálás és az esztétikai javulás jól látható.