Súlyzó gyakorlatok, amelyeket nem hagyhat ki a karjaiban
A bicepsz és a tricepsz edzésének eredményeinek kiaknázásának egyik titka a különféle felszerelések támogatásából áll. A súlyzó gyakorlatok nagyon hatékonyak ennek a célnak az elérésében, mivel ezen a kiegészítőn keresztül nagy és meghatározott karokat érhet el.
Bár már adtunk egy példát a bicepsznek a szíjtárcsa gépen való használatára, most rajtad a sor, hogy más lehetőségeket adjon, amelyekkel új karrutint indíthat.
Azt akarjuk, hogy több céllal és jobb eredménnyel kezdje az évet, ezért vegye tudomásul.
Súlyzó gyakorlatok acélkarokhoz
1. „Z” bárprédikátor bicepsz
A gyakorlat végrehajtásához szüksége lesz a „Z” sávra, amelyet cikk-cakk formája jellemez, és amelyhez a céloktól függően hozzáadhatja a szükséges súlyt. Ne feledje, hogy minél több a súly és kevesebb az ismétlés, annál nagyobb az izomnövekedés.
Miután a bár fejét a Scott padhoz (más néven "prédikátor" -hoz) viszi, így nevezték el, mivel helyzete összefügg az egyházi padban imádkozásra.
Gyakorlatok előkészítése
-Álljon a Scott pad mögé.
-Helyezze az egyik lábát a pad tartójára.
-Pihentesse mellkasát a padra.
-Nyújtsa ki karjait, és tartsa a „Z” rudat azon a helyen, ahol a dombormű fekvő markolattal kezdődik, vagyis tenyerével felfelé.
-Támassza karjait a párnára, ügyelve arra, hogy vállmagasságban és egyenesen legyenek a csuklóval.
-Dobja vissza a csípőjét.
-Hajlítsa meg könyökét, tartva a rudat felfelé, és győződjön meg róla, hogy bicepsze a mennyezet felé mutat.
Végrehajtás
-Vegyen egy levegőt, és nyújtsa ki az alkarját egy olyan pontra, ahol a könyöke félig hajlik.