Súlyzó oldalirányú emelés - blog KiffeMyBody
Tartalomjegyzék
Bevezetés:
Ez egy elszigetelő gyakorlat, amely toborozza a deltoid 7 izomkötegének rostjait, bár ebben a mozgásban a legjobban a III. Köteg rostjai működnek, más néven Lateral, Middle vagy Acromial, de aktiválja az összes a vállizmok és a vállöv, például a supra spinosum, a lapockát stabilizáló és a Scapulo-Humeral ízületet összefogó izmok mellett.
A különbség a többi vállgyakorlattal az, hogy ebben a mozgásban a kar izmainak részvétele sokkal kisebb, mivel nincs könyökhajlítás, bár nagyon csökkentett módon segítenek az út bizonyos pontjain. Egy másik sajátosság, hogy az emelő kar, amely ezt a gyakorlatot létrehozza, sokkal nagyobb, mint a vállprésnél, ezért bár az alkalmazott terhelés kisebb, lényegesen nagyobb karral megszorozva ugyanakkor nyomatékot generál. vagy nagyobb nagyságrendű, mint egy sokkal több kilós sajtó, ugyanúgy, mint más szabad terhelésű vállgyakorlatok, ezt is három mozgástengely körül hajtják végre, amely három fokú szabadságot kínál; sokkal nagyobb szükség van a mozgási síkok stabilizálására és meghatározására, nagyobb gazdagságot kínálva a neuromuszkuláris koordináció szintjén, és nagyszámú reflexiós összehúzódást produkálva, az említett szabadságot generáló izomfeszültség folyamatos kiigazításának szükségessége mozgás.
Ez a gyakorlat annak ellenére, hogy könnyen kivitelezhető mozgásnak tűnik, emelt szintű testsémára és közepes és magas szintű koordinációra van szükség; Noha az első lépésekből kiindulva elegendő időt kell fordítani a technika megtanulására és automatizálására, mielőtt nagyobb terhelés alkalmazását fontolgatnánk.
Ennek a gyakorlatnak a fő hozzájárulása az a képesség, hogy elkülönítse a Deltoid munkáját a váll fejlesztése érdekében.
Ennek a gyakorlatnak a fő hátránya a teher nagy mozgásszabadsága által okozott technikai nehézség, amely korlátozó tényezővé válik a nagy terhelések használatakor, és kissé súlyosbítja a kar nagy hossza, amely kényelmetlenséget okozhat a könyökben.
Kezdő pozíció:
A térdét kissé hajlítva, a lábát vállszélességre választva, az oldalán lévő karokkal kissé behajlított könyökkel, fogjon meg egy pár súlyzót a kezével a csípőjéhez szorosan a külső oldalon és a tenyerével. tartsa a testet mindig teljesen egyenesen, a középső részt feszülten, a vállakat pedig alacsonyan, a fülektől távol, hogy elkerülje a zsugorodást, és egyenesen tartsa a tekintetet.
Műszaki kivitelezés:
Emelje fel a karokat a test oldalaira enyhe belső forgatással megfordítva, kissé befelé billentve a súlyzókat úgy, hogy a felkarcsont oldaliránya közvetlenül felfelé nézzen, amíg a könyök el nem éri a váll magasságát, miközben a kezek vannak. kissé a magasságuk alatt (a felkarcsont ezen belső elfordulása több mechanikát ad a deltoidnak, és a terhelés emelésekor gátolja a bicepsz hosszú fejének összehúzódását), húzza meg a hasat, és könyök emelésénél kerülje a test ide-oda ringatását; mindig tartsa alacsonyan a vállát, hogy elkerülje a csapdák (felső szálak) túlzott összehúzódását, és így izolálja a deltoid szálakat.