Súlyzó vállrándítás és váll forgatás
A súlyzó vállrándítása ritka gyakorlat, mint nem jár azzal a kiterjedt izomfejlődéssel, amelyet más rutinok jelentenek. Ennek azonban nagy jelentősége van, mivel ennek a mozgás- és súlyviselő programnak köszönhetően a felső trapézzónában elhelyezkedő izmok optimális növekedése érhető el.
A fentiekkel utalunk a a tarkó és a váll hátsó része. Ez egy olyan terület, amelyet általában keresnek hangot ad azoknak, akik egy bizonyos szintű fizikai durvasággal érintkeznek, például: birkózás, amerikai futball, jégkorong, boksz és rögbi.
Egyaránt, olyan autóversenyzők végzik, akiknek nagy sebességgel kanyarodva ellen kell állniuk a nyakukon lévő centrifugális erővel.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása
A súlyzó vállvonás végrehajtása során be kell tartani bizonyos lépéseket, amelyeket az alábbiakban jelölünk:
- Kezdje egy súlyzóval mindkét kézben, és karjaival az oldalán. Lábak csípő szélességűek. Kissé meg kell hajlítania a térdeit, és tökéletesen egyenesen kell tartania a karját. Fontos: a súlyzóknak a combod felé nézzenek.
- Meg kell emelnie a mellkasát. Ezután meg kell emelni mindkét vállát, mintha a füléhez akarná ragasztani őket. Ne dőljön hátra a válla. elveszíti a gyakorlat hatékonyságát.
- Lélegezzünk ki, és engedjük vissza a vállunkat a kiinduló helyzetbe. Körülbelül 12 alkalommal kell megtennie ezt a munkát, megállás nélkül. Miután befejezte a rutint, normális, hogy a vállad kicsit fáj. Valójában ez a bizonyíték arra, hogy sikerült erőltetni őket.