Súlyzóedzés - Fedezze fel a legjobb rutinokat 【HSN Blog
A nagy intenzitású edzésről szóló bejegyzéseink nyomán ezúttal a sor, hogy új elemet vagy "eszközt" használjon. Nem mindenki más, mint a lemez és a lemezek, amelyeket mindannyian használtunk, de most egy újabb jelentést fogunk adni neki, ahol olyan gyakorlatokat hajtunk végre, amelyek előrelépést nyújtanak a szív- és érrendszeri edzésben az erő-ellenállással kombinálva.
Miért súlyzó edzés?
Lehet, hogy súlyzó edzése hagyományos szettekre korlátozódik, például guggolásra vagy holtpontra emelésre.
De ha javaslom egy olyan edzéstípust, amelyen keresztül a kardióhoz vagy a hiithez hasonló előnyöket szerezhet, élvezetes, szórakoztató, motiváló ... az egyetlen szükséges anyag egy rúd Y lemezek betölteni! Vennéd?
E képzés során sok időt fog tölteni a bár mellett, szövetségessé válva az ön fejlesztésére teljesítmény, együtt megszerezve a esztétikus és funkcionális test. Apránként jobban el fogja magával ragadni, és a legjobb barátja lesz!
Súlyzó komplexum
A fordítása valami olyasmi lenne, mint a "bar with complex", vagyis, egy sor gyakorlatot végeznek egymás után, a rúd használatával, robbanásveszélyes, de ellenőrzött módon végeznek.
A legközelebbi dolog egy edzőkör elvégzéséhez, de az egyetlen elem a rúd
Súlyzó edzés előnyei
Testünk és teljesítményünk szempontjából előnyök szintjén a következőket találjuk:
- Javítsa a kapacitást szív- és érrendszeri
- Növeld a kitartás izmos
- Megőrzi a izomtömeg, különösen alacsony kalóriatartalmú étrend esetén, kardió elvégzése nélkül, elkerülve a kortizol rettegett hatását. Ez a hormon az úgynevezett stresszhormon, és a testünk felelőssége a zsír bizonyos helyeken történő tárolása, például az alsó hasban, és mindenekelőtt az izomszövet nagyobb romlását eredményezi.
- Környezet létrehozása anabolikus hormonális, az elvégzett multiartikuláris gyakorlatoknak köszönhetően ez lehetővé teszi számunkra a zsír csökkentését, ahogyan a szokásos kardióval érjük el, ugyanakkor hangsúlyosak az új izomszövetek létrehozásának folyamatai
- Égő sok kalóriát tartalmaz, és elősegíti az utóégési hatást
- Keveset igényel időjárás csinálni
- Vannak szórakozás, A szokásos kardióval ellentétben a súlyzó sokkal élvezetesebb
- Teljesen testreszabható a felhasználó által a gyakorlatok száma és típusa, az ismétlések és a sorozatok száma
Égés utáni hatás
Mint az általam írt cikkekben szoktam, hangsúlyozni szeretném azt a belső folyamatot, amely az általam ajánlott gyakorlatok végrehajtása miatt zajlik. A szóban forgó esetben a súlyzó-komplexum fő hangsúlya a zsírégetés, még az edzés után is.
Az a-t meghaladó gyakorlat után küszöb bizonyos intenzitású, az úgynevezett COPD (Túlzott oxigénfogyasztás a testmozgás után), ahol a testnek továbbra is nagy szüksége van oxigénre. Oxigénadósság néven is ismert, vagyis az az oxigén, amelyre a testnek szüksége van az erőfeszítés után.
Mi történik a COPD alatt?
- Az energiaforrások cseréje. Ebben a leggyorsabban a közvetlen energiarendszer, a foszfátrendszer áll, amely foszfokreatinból vagy kreatin-foszfátból (PCr) és ATP-ből (adenozin-trifoszfát) áll. Ehhez járul a laktát, egy nagy intenzitású testmozgás eredményeként létrejövő anyagcsere-maradék átalakulása piruváttá, üzemanyagként történő felhasználás céljából. A test hajlamos helyreállítani az edzés során elfogyasztott izomglikogént
- A vér új oxigénellátása és a keringési hormonok helyreállítása. A sportfoglalkozás során nagy mennyiségű oxigén metabolizálódott energia szubsztrátként. Ezért a testnek a tevékenység azonnali befejezése után továbbra is oxigénellátásra van szüksége
- Csökkentse a testhőmérsékletetl. Az izomszövetek által felszabaduló energiával a hőmérséklet emelkedik. Így a COPD során a testnek energiát kell felhasználnia, hogy visszatérjen a kiindulási ponthoz, az alaphőmérséklethez.
- Térjen vissza a légzéshez és az alapimpulzushoz. Mindkét ritmus megemelkedett a sporttevékenység során, és apránként visszatérnek az előző állapotba
COPD és fogyás
A nagy intenzitású testmozgás a homeosztázis nagyobb megzavarását (vagy nagyobb hatását…) okozza, és emiatt a testnek erősebben kell dolgoznia az előző állapotba való visszatérés elősegítése érdekében, amint az a látott folyamatokban is megmutatkozik.
Ugyanez teszi a kalóriák és különösen a zsír nagyobb százalékának fogyasztását. Ha hozzáad egy a táplálás megfelelő, és folytatja, rövid idő alatt láthatja, hogy az alakja nagymértékben javult.