Súlyzók súlyzó gyakorlatok fogyni fogyni hang Vogue Spain
Szemben azzal, amit mindenki gondol, segítenek a fogyásban. Három szakértővel beszélgetve romboljuk le a mítoszokat
Klasszikus, a barátokkal való fitneszről folytatott beszélgetés közepette, hallva azt a kifejezést, amely szerint a súlyemelés növeli a test térfogatát. Széles körben elterjedt állítás, amely a következményt okozza elutasítja azokat, akik karcsúbb és stilizáltabb sziluettet szeretnének elérni. Hiba. "Bármennyire is elképzeljük, hogy a súlyok nem a súlycsökkentésre szolgálnak, nagyon tévedünk, Alábecsülik a súlyzós edzés képességét a testzsír százalék csökkentésére. Ha meg meri venni a rudakat és a súlyzókat, meglátja, hogy az eredmények hogyan fognak meglepni "- magyarázza. Alicia Álvarez, a GO fit sportközpontok.
Bár a súlyzókat mindig is figyelembe vették a legjobb hangszer, most mikor az alkalmasság és az új láz jelentősége a nem mindennapi tudományágakban - például a C. A Rossfit és a Bodypump - mentse meg őket a feledéstől hogy egyes mítoszok száműzésével tökéletes sziluettet érjünk el. "A súlyokon keresztül az egész testet tonizálhatja és ez segít a fogyásban, különösen, ha nagy izomcsoportokat dolgozunk: combfej, combhajlítás, farizom, lat, mellkas és has "- tanácsolja a GO fit.
MIÉRT
Azoknak a szkeptikusoknak, akiknek még mindig nyomós okokra van szükségük - soha nem lehet jobban megfogalmazni -, és nincsenek meggyőződve erről az elméletről, Alicia magyarázattal szolgál: " A súlyok meggyorsítása felgyorsítja az anyagcserét, mivel ez egy olyan tevékenység, amely sok kalóriát emészt fel és glikogén-ráfordítást eredményez –Az energiatartalék poliszacharidja -, így a szervezet kénytelen felhasználni a hidráttartalékokat. Ezért, Ha olyan étrendet fogyaszt, amely megfelel az edzés során felhasznált költségeinek, akkor kalóriahiányos állapotba kerülhet "Ez nem azt jelenti, hogy a súlyok nem járulnak hozzá." izomereje, alakformálása és térfogata gyorsabb, mint bármely más módszer képzése ", mint José María Esteve, a Caroli Health Club Valencia A Westin.
Sőt, szakítanak mindazokkal a hamis hiedelmekkel, amelyek a klasszikus szív- és érrendszeri munkát dicsérik - futás, kerékpározás, tánc, aerobik. - a súlyok előtt, Juan Ruíz López, a Juan Ruiz López személyi edzőközpont, az utóbbiak erejét tárja fel a fentiek vonatkozásában. " Súlyokkal jobb eredményeket érhetünk el, mint a hosszú távú kardió, ahol könnyebben stagnálunk. Súlyokkal, feltéve, hogy egy adott súly mellett könnyen elvégezhetjük a gyakorlatot, növelhetjük súlyukat és tovább haladhatunk "- magyarázza. És, amint a szakértő rámutat," a kardióval eljön az idő, amikor időhiány miatt nem tudunk több időt megtenni (megéri a redundanciát), eltekintve attól, hogy ugyanazon inger előtt a test általában hatékonyabbá válik és kevesebb kalóriát fogyaszt ".
De Próbáljuk meg nem minősíteni e képzések egyikét sem jobbnak és/vagy rosszabbnak, hanem megtudni, hogy miként lehet integrálni őket ugyanabban az edzésprogramban a tökéletes keverék elérése érdekében. Ahogy Alicia Álvarez rámutat, a GO fit sportközpontok, " ha célunk a tonizálás és a fogyás, a tornaterem munkája főként a körkörös edzésen, a léten fog alapulni ideális az aerob és az aerob gyakorlatok kombinálásához ugyanazon a foglalkozáson, mindig először végezzen egy speciális bemelegítést, súlyzót, és végezzen szív- és érrendszeri munkát ".