Súlyzós edzés a zsírvesztés szakaszában (1. rész); A játék megváltoztatása Emmanuel által
5 perc olvasás:
Amit megtanulsz:
Az emberek egyik legnagyobb kérdése az edzés során az, hogy mit kezdjenek a súlyzós edzéssel, amikor a meghatározási szakasz elkezdődik. Sokan elgondolkodnak azon, hogy vajon csökkenteniük kellene-e a súlyt és növelniük az ismétléseket, mivel ezt a hivatásos testépítők közül sokan látták. Amit azonban ezek az emberek nem értenek, az az, hogy amikor Ön természetes sportoló, akkor a legfontosabb az izomtömeg fenntartását serkentő komponensek megőrzése, például a mechanikai feszültség és a fokozatos túlterhelés. Tehát, ha kalóriadeficitben van a zsírvesztés, az edzésnek hasonlónak kell lennie a hangerő fokozatához, csak a teljes mennyiség csökkenésével. Egyszerű szavakkal meg kell tartani az edzés intenzitását (ismétlések és súly), és csökkenteni kell a teljes hangerőt (készletek).
Kolumbiában és más latin-amerikai országokban nagyon népszerű kifejezés "Csinálj több ismétlést kis súllyal, hogy többet szerezz." Ez a mottó, amelyet a hétköznapi emberek vagy akár néhány edző is széles körben használ, nem teljesen hamis, de helytelenül használják, mivel a koncepció mögött meghúzódó alapvetések tévesek. Mire gondolok? Mivel ez a szempont a testépítők által a 70-es és 80-as években végzett képzésből fakad, de akik anabolikus anyagokat (szteroidokat) fogyasztottak, és így meg tudták őrizni az összes izomtömegüket, mivel a fehérjeszintézis optimális szinten volt fenntartva. Meg kell értenünk, hogy azoknál az embereknél, akik nem fogyasztanak ilyen típusú kábítószert, az edzés más, és az izomtömeg megőrzésének alapjai egy meghatározási periódusban megegyeznek az izomtömeg létrehozásának volumenperiódusával.
"Klasszikus" súlyzós edzés a meghatározási szakaszban
Mint már említettem, a klasszikus súlyzós edzés a meghatározási szakaszban az alacsony súlyú és a nagy ismétlések használatát hangsúlyozza, rendkívül rövid pihenőintervallumokkal, és egyes esetekben extrém módon, többletmennyiség hozzáadásával, sokszor nagyobb gyakorisággal. Egy véletlenszerű gyakorlat esetében ez így néz ki: 4 x 15-20, 30 másodperces pihenéssel.