Súlyzós edzés és a másnapi fájdalom

Bármely elkötelezett testépítő azt mondja neked, hogy egyensúlyban kell tartanod az edzés napjait a súlyemeléssel és azokkal a napokkal, amikor más tevékenységeket végzel. A másnapi fájdalom nem ritka, és megvan a maga haszna. A megerőltető súlyzós edzés utáni harmadik napon a kellemetlenségnek csökkennie kell. Ez annak a jele, hogy biztonságosan elkezdheti a súlyemelést.

A fájdalom okai

Az izomfájdalom az izomszövetek mikroszkópos károsodásának eredménye. Amikor túl erősen nyomja az izmokat, akkor alapvetően eltörik rostjaik. Ez általában akkor fordul elő, ha növeli a rutinját, és többet követel az izmaitól, mint korábban.

A fájdalom előnyei

Az izmok fájnak a második napon, miután eltörték a szövetüket, mert újjáépülnek. Újjáépítve méretük és szilárdságuk megnő. Mindazonáltal biztosítania kell számukra az üzemanyagot ennek megvalósításához, nem azonnali testmozgással, hanem megfelelő táplálkozással és egy pihenőnapdal, hogy kihasználhassák a táplálkozás előnyeit. Ez azt jelenti, hogy fenntartja a fehérje bevitelét, mivel a fehérje az, ami felépíti az izmokat. Az étrendnek általában 2 g fehérjéből kell állnia testének minden fontjára (453 g).

---