Súlyzós edzés és az emelés biztonsága
Akár hízik az általános erőnléti edzéshez, sportedzéshez vagy versenyzéshez, a biztonság az első. A súlyok rossz irányba történő emelése súlyos sérüléseket vagy akár halált is okozhat. Kövesse ezeket az alapvető irányelveket a megbízhatóbb hízáshoz.
Az egészség javításának módja
Formája fontos része a súlyemelésnek. A cél az kell, hogy legyen, hogy a megfelelő formájú tésztát felemelje. A rossz formának a megszerzése a megfelelő módja annak, hogy megsebezze magát.
Keresse meg a tanárokat
Keressen egy tanárt, aki segít a gyakorlat helyes elvégzésében. A jó módszer az egyik fő módszer a sérülések elkerülésére. Egy középiskolai edző vagy edző segíthet. Ha a főiskola a városodban van, a Varsity atlétikai csapat súlyzós edzője tanácsot adhat. Ha nem, akkor ajánlhat másik tanárt. Az országos erőnléti és kondicionáló edző javasolhat szakképzett edzőt is a környékén.
Próbáljon kerülni olyan emberek tanácsát, akik még soha nem tanultak meg jó technikát egyedül, például szülők, barátok, képzetlen edzők vagy más súlyemelők. A könyvek segíthetnek, de semmi sem felel meg a személyes Instagramnak.
Cél
Tanár segítségével oldja meg az erőnléti célját. Az edzésprogram céljaitól függ az életkor, az érettség, a testalkat és a súlyemelés oka. Meg kell fontolnia, hogy milyen gyakorlatokat használ, milyen gyakorisággal hajtja végre az egyes gyakorlatokat, amelyekből kiindul a súly, és mikor fogja növelni ezt a súlyt.
Várjon, amíg készen áll
A legtöbb embernek legalább 15 évig várnia kell, amíg valóra válik, mielőtt kipróbálná a legnagyobb felvonókat. 15 éves koráig a legtöbb ember teste elég érett erre a gyakorlatra. A súlyzókkal végrehajtott fő komponensek tartalmazzák a tiszta és húzó, az energia tisztító, a húzó, a guggoló, a holt emelőt és a padot (lejtős és felső prések). Ezek a gyakorlatok nagyobb valószínűséggel károsak, ha megfelelő felszerelés és támogatás nélkül emelnek nehéz súlyokat.