Súlyzós edzés lányoknak

Szia! Nézzük, kommentálom a helyzetemet. Elkezdtem diétázni, és dietetikusom azt javasolta, hogy legalább napi fél órát végezzek testmozgást. Számos fórum elolvasása után azt tanultam, hogy az aerob testgyakorlás (aerobik, séta ...) előtt a legjobb, ha súlyzós gyakorlatokat hajt végre, mert így állítólag többet fog fogyni.
Nos, van egy súlyom otthon, egyike azoknak, amelyekhez hozzáadod a lemezeket kisebb-nagyobb súlyokkal. De van egy problémám, nem tudom, hogyan kell használni. Nem tudom, milyen rutint kell csinálni az aerob edzés előtt. Meg tudná mondani nekem a napi rutint, az ismétlések számát és a sorozatokat?
Előre is köszönöm. Fogadok tanácsot
Minden jót

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

Guaaapa!
Nézd, lányom, a következőt csinálom: két és fél óra napi testmozgás, kivéve vasárnap, amikor kimegyek sétálni. A gyakorlataimban ott van a "25 perc súly". Nincs több, mert a barátomhoz tartoznak, és nagyon sokat nyomnak . és ha egyszer megsérültem. Általában olyan zenét játszok, amely jobban működik és jobban ösztönöz. 100-at csinálok mindkét karért. Ha van időm tartalékolni, megismétlem és így tovább.
Az is nagyon jó, ha legalább 15-30 percet táncolunk, tonizálunk és karcsúsítjuk a lábunkat. Guggolást, futást, táncot, ugrást és általános kar-, láb- és hasgyakorlatokat is végzek .) Ha valami mást szeretnél tudni, akkor édesem. Egy csók és sok sikert a gyakorlatokhoz ^^