Súlyzós edzés nőknek: tónusolja testét
Nő vagy, és szeretnéd egy tónusú testet a nőiesség elvesztése nélkül? Jó híreink vannak! Súlyemelés nem teszi testét terjedelmessé, ha nem, akkor képes lesz rá kívánt alakja a testének. A nők nem rendelkeznek ugyanazokkal a hormonokkal és testigénnyel, amelyek a nagyobb és teljesebb izmok felépítéséhez szükségesek, mint a férfiak. Tehát a megfelelő táplálkozási terv és ez a rutin súlyzós edzés nőknek segítenek a formában.
Elmenni a konditerembe Ez az első lépés, hogy formába lendülj. És bár lehet, hogy most nem hiszel a súlyokban, néhány hét használat után magabiztosabbnak érzed magad, csodálatos eredményeket láthatsz, és élvezni fogja a folyamatot. Kész? Itt van egy súlyzós edzés a nők számára hogy testet szerezzek tónusú és erős!
Súlyzós edzés nőknek és kardió edzés
A fő ok, amiért egy nő elkezd edzeni, a következők: a test tonizálása, a jobb feneket kapjon és elveszítse a hasi zsírt. Ezeknek a nőknek szóló súlyzós edzések során, ezeket a területeket hangsúlyozzuk, de más fontos izomcsoportokon is dolgozni fogunk. Emlékezik: a test minden részét meg kell dolgozni ha kiegyensúlyozottnak akar lenni és ki akarja használni az erőnléti edzés összes előnyét.
A kardió fontos az izmok oxigénellátásának javításához. Hasonlóképpen, A kardióval elveszíti a zsírját, és így karcsúbb és tónusosabb megjelenést ér el. A kardió bármely formájához győződjön meg arról, hogy lassabban indul, és 2 percenként növelje a sebességet, amíg el nem éri a kívánt erőfeszítést. A könnyebbség érdekében az alábbiakban megtalálja az edzés rutinjának bizonyos napjain szükséges erőfeszítéseket:
- - erőfeszítés szintjén 6/10, szilárdan, de mélyen kell lélegeznie, és lennie kell képes teljes mondatot kis nehézségekkel elmondani.
- - erőfeszítés szintjén 8/10, erősen kell lélegezned, és csak légy képes néhány rövid szót nehezen mondani.
Ne felejtsen el utána lehűlni, 2 percenként lassítva, amíg kellően ellazul. Ne feledje, hogy a bemelegedési és a lehűlési idő beleszámít a teljes kardióidőbe.
Itt javaslunk egy edzéstervet a hét 5 napján:
- 5 napos súlyzós edzés
- Ezekből a napokból 1 tartalmazza a HIIT-et (Nagy intenzitású intervallum edzés)
- Ezekből a napokból 1 tartalmazza a LISS-t (Alacsony intenzitású állandó állapotú kardió)
- 2 nap szabadság
Merevség esetén javasoljuk a HIIT megváltoztatását a LISS-re.
Edzés mérsékelt és nehéz súlyokkal
Az emberek gyakran használják a tonizáló szót arra, hogy izomtömeget akarnak építeni, de nem túl sokat. Ezek az emberek úgy vélik, hogy sok ismétléssel tónusú testet kapnak. A testforma testtel valójában azonban azt jelenti, hogy erős izmaid vannak, alacsony a testzsír aránya. Tehát, emeljen súlyokat rövid pihenőidővel; ily módon képes lesz meghatározni izmait és segíteni a zsír hatékonyabb égetésében.