Superseries, mik ezek és milyen előnyöket nyújtanak】 MyFitBody! Sporttáplálási üzlet
Mindig sokféleképpen rendelkezésünkre állt az izomtömeg növelése és a testfelépítés. Azonban hajlamosak vagyunk elakadni az edzésben, és nem tudjuk, hogyan adjunk új megközelítéseket az áttörés elérése érdekében.
Ma egy olyan edzésformáról fogunk beszélni, amely segít az intenzív edzésen és a szokásosnál gyorsabban haladni, ami segít serkenteni testünket, mint még soha.
Ezzel a gyakorlattal, amely során a különböző gyakorlatokat egymás után kombinálják, és az általunk általában alacsonyabb súllyal, számos előnyt érünk el, például azokat, amelyekről a mai bejegyzésünkben megismerkedünk. Ezenkívül meglátjuk, hogy mik a szuperhalmazok, a típusok és az egyéb szempontok, amelyeket figyelembe kell venni, amelyek segítenek nekünk ennek a nagyszerű edzéstechnikának a teljes megértésében.
Mik a szuperhalmazok?
Ha szuperhalmazokról beszélünk, akkor azok típusaira hivatkozunk képzés, ahol különböző gyakorlatokat végeznek egymás után. Találunk biseries, triseries vagy óriás sorozatokat, ahol elvégezzük 2, 3 vagy több gyakorlat folyamatosan a sorozat végéig, majd pihenjen és folytassa a többi megmaradt sorozattal.
A szuperhalmazok szerepe
A szuperhalmazok edzésének fő gondolata az izomfejlődés új eredményeinek megszerzése. Sokszor elakadunk, és nem tudjuk, hogyan kell létrehozni a új izominger. Ez a probléma szuperhalmazokkal végződik, és a új izomfejlődés az izmok új szemszögből történő megközelítésével.
A szuperhalmazokkal végzett edzésnek köszönhetően, ahol intenzívebben, aktívabban és kevesebb szünettel edzünk, képesek leszünk meghatározni sziluettünket, hangot adni és elveszíteni a zsírt, így testünk olyan lesz, mint még soha.
Szuperhalmazok végrehajtása
A szuperhalmazokkal való edzés sokféle módon végezhető. Választhatjuk ugyanazok az izomcsoportok vagy antagonista izmok edzését, mindig egymás után, akár triserie, biserie vagy óriás sorozatban. A legfontosabb az, hogy edzésenként legfeljebb 12 ismétlést végezzünk, és hogy a szett végén minimális szünetek legyenek.
Ez a fajta képzés nem a leggyakoribb, de rendkívül érdekes és hatékony. Úgy véljük, hogy a látványos módja annak, hogy kilépjünk az izmos stagnálásból, és ezt össze kell kapcsolnunk a szokásos szokásokkal. Ideális esetben szuperhalmazokkal edzeni maximum 4 hét, majd váltson egy rendszeresebb rutinra. Így biztosítjuk, hogy izmaink mindig új ingereket kapjanak, és ne szokjanak hozzá.
A szuperhalmazok típusai
A szuperhalmazoknak több típusa van, amelyek közül a legfontosabbak:
Szuperhalmaz ízület-multiartikuláris mozgással
Ez a fajta szuperhalmaz olyan, amelyben olyan gyakorlatokat dolgoznak fel, amelyekben csak egy izom vesz részt, majd egy több ízületet folytatnak, amelyben több izom is részt vesz. Ezenkívül a több ízületes testmozgás általában magában foglalja a korábban már gyakorolt izomzatot, hogy jobban kimerítse és stimulálja azt.
Összetett
Itt működni fog a több ízületből álló gyakorlatok szuperhalmaza, ezáltal intenzívebb edzés.
Izolált
A korábbiaktól eltérően itt az ízületi izmokat dolgozzák fel, ahol a fő gondolat az, hogy dolgozzon és stimulálja az adott izmokat, hogy jobb izomdefiníciót kapjon.
Antagonista izmok
Az ötlet az, hogy az antagonista izmokat szuperhalmazként dolgozzuk, kiegyensúlyozottan elérve az izomfejlődést.
Tántorogva
A független izmokat megdolgoztatják, vagyis nem kapcsolódnak egymáshoz, hogy a test különböző részeit egyszerre dolgozzák fel.
A Supersets képzés előnyei
A szuperhalmazok nagy előnyökkel járnak, de nem szabad csak ezekre korlátozódnunk. Kell változtasson a rutinon, hogy testünk megkapja a megfelelő ingert és megfelelő izomnövekedést érjen el. Ezután meglátjuk, milyen előnyökkel járhat a szuperhalmazok használata: