Szaggatott böjt, minden, amit tudnod kell 【2021】 🥇
Az időszakos böjt a társadalomban a fogyás és az egészség javításának hatékony eszközeként jött létre.
Tartalomjegyzék
A böjt időszak Létezése óta jelen van az emberi lényben, mivel ez nem más, mint egy olyan időszak, amikor a test nem jut táplálékhoz.
Az állatok, beleértve az embereket is, olyan környezetben fejlődtek ki, ahol az élelmiszer viszonylag kevés volt, és végül adaptációkat fejlesztettek ki, hogy fizikai és szellemi teljesítményt nyújtsanak ilyen körülmények között (26).
Egyes kultúrák, mint például a muzulmánok, vallási meggyőződésükön belül olyan időszakot folytatnak, amikor a napi böjtöt Ramadán néven ismerik.
A cikk célja nem más, mint elmagyarázni, mi a protokoll böjt időszak és ismerje a kockázat/haszon arányát.
A szakaszos böjt gyakorlását a történelem folyamán többféle megközelítéssel kezdték, a spirituális, a gyógyászati, a terápiás, a táplálkozási és az életmód egy részétől kezdve. Bármi legyen is a megközelítés, a böjt segít javítani az egészségét.
Ne feledje, hogy minden szokás gyakorlatként kezdődik. A fegyelem, a kitartás és a türelem elengedhetetlen ahhoz, hogy idővel fenntartható legyen. Ugyanez történik a szakaszos böjt gyakorlásával is.
Az időszakos böjt előnyei és hátrányai
- Előnyök: A jelenleg ennek tulajdonított fő felhasználás a zsírszövet veszteségével kapcsolatos, és ezen a területen úgy tűnik, hogy jó eredményeket ér el (29). Annak ellenére, hogy hatékony alternatíva a fogyásban, további vizsgálatokkal kell értékelni azt a képességet, hogy fenntartsák-e a lefogyott súlyt anélkül, hogy hosszú távon visszanyernék azokat (30).
- Hátrányok: Bármely korlátozás pszichológiai komponenst és betartási szintet hordoz magában, amely a legtöbb esetben, ha túlságosan megterhelő, kudarchoz vezet. A legújabb tanulmányok viszonylag magas lemorzsolódást igazolnak az ilyen típusú programok indításakor (32).
Mi a szakaszos böjt?
Ez egy napi kalória-korlátozási módszer, a fogyás jól ismert és széles körben alkalmazott kezelési módja, azonban a kalória-korlátozással kapcsolatos kutatások azt sugallják, hogy ez az időközönként végzett hasonló stratégia lehet a fogyás szempontjából. az izomtömeg százalékos mennyisége.
A böjt önkéntes tartózkodás az ételektől, italoktól és/vagy étrend-kiegészítőktől, amelyek időnként kalóriát biztosítanak.
Más szavakkal, a szakaszos böjt az a tudatos cselekedet, amikor nem eszel ételt, és eldöntöd, hogy mikor fogyasszuk el, hogy megtapasztalhasd az egészséged előnyeit.
Ez nem azt jelenti, hogy kevesebbet eszik, de ha ritkábban eszik, hozzájárul a napi kalóriaigényhez.
A mai társadalom olyan szociokulturális viselkedési normákon, hiedelmeken és sémákon keresztül programozott be minket, mint például:
- A reggeli a nap legfontosabb étkezése.
- Napi 6 étkezés, hogy ne katabolizálódjon.
- A tojás növeli a koleszterinszintjét.
- Az éjszakai szénhidrátok meghíznak.
- A gyümölcs rossz.
Az időszakos böjt, mint az étkezés és a nem evés mintája, olyan gyakorlat, hogy ha tudja, hogyan kell kezelni és az életmódjához igazítani, akkor sokat hozhat belőle.
Az időszakos böjt egészségi előnyei
Jelenleg számos ételt eszünk egész nap, 3 ételt vagy akár 5 ételt naponta.
Az olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek táplálkozási szempontból nem tartalmazzák a szükséges makrotápanyagokat, vagy amelyek biztosítják a szükséges makrotápanyagokat, gyakran metabolikus megbetegedésekhez vezetnek (inzulinrezisztencia, zsigeri zsír felhalmozódása) (26). Ez utóbbiak okozzák az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség és az elhízás.
Tanulmányok a hiperglikémiás események jelentős csökkenését figyelték meg cukorbetegeknél e megvonás során (27).
A böjt időszak Kimutatták, hogy hatékonyan megakadályozza a 2-es típusú cukorbetegség progresszióját (24) és javítja a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát (25).