Szaggatott böjt mindent, amit tudnod kell erről a diétáról Bioguia

Az időszakos böjtöt a legjobb megoldásnak tekintik a fogyás és az egészség megőrzése érdekében túl sok korlátozás nélkül, igaz? Ezt tudnia kell.

"Fogyjon és egészséges maradjon anélkül, hogy korlátoznám az étrendemet." Ez valószínűleg a világ népességének óriási része kívánja. Úgy tűnik azonban, hogy minden azt jelzi, hogy egyelőre nincs mód a teljesítésére.

A közelmúltban a szakaszos böjt jelent meg, mint lehetőség, amely meglehetősen népszerűvé vált. Alapvetően azt javasolja, hogy ne annyira figyeljünk oda, hogy mit eszünk, hanem arra, hogy mikor eszünk.

Ez az új étrend minden nap több követőt vonz, és ennek különböző módjai vannak. A megfelelő módon végzett, lehetővé teszi a fogyást, a jó vércukorszint fenntartását, ébren és hatékonyabb érzést.

tudni akarod miről van szó? Ebben a cikkben feltárjuk Önnek.

A böjt története

Lelki vagy vallási okokból a böjt az őskortól kezdve része volt az emberi hagyományoknak. Valójában a világ számos szent könyvében említik: az Upanisadban, a Mahábháratában, a Bibliában (mind az Ó-, mind az Újszövetségben), a Talmudban, a Koránban és a Mormon könyvében.

De valójában maga a böjt is az, amihez az emberi test története kezdete óta alkalmazkodott. Mert képzeljük el, hogy őseinknek nem volt hűtőszekrényük az élelmiszerek tárolására, és azt sem tudták, mikor vadásznak zsákmányra.

A test ekkor felkészül arra, hogy evés nélkül elvisel néhány napot. Természetesen egészségügyi következményekkel, de legalább életben tartással.

Ennek alapján számos tanulmány készült, amelyek jelenleg felfedezték, hogy a böjt óráinak és/vagy napjainak ellenőrzésével ez hatékony eszközzé válhat.

Szaggatott böjt: mi ez és mennyire jó az egészségére

Összefoglalva lehet mondani, hogy az időszakos böjt a rendszeres böjt és etetés ciklusainak ellenőrzött módon történő elvégzése bizonyos előnyök elérése érdekében.

Különböző vizsgálatok szerint a test az anyagcseréjét csak a böjt megkezdése után körülbelül 60 órán belül csökkenti. Valójában az első 48 órában az anyagcsere 3,6% -ra nő.

Mit jelent ez az egész?

Nos, az emberi test akár 48 órát is képes elfogyasztani étkezés nélkül és felgyorsult anyagcserével (ami elősegítené a kalóriaégetést). Ennek akkor van értelme, ha evolúciósan gondolkodunk rajta. Élelmiszerhiánnyal szembesülve a test éber lesz: növeli az anyagcserét és minden erejét megpróbálja megszerezni, hogy megszerezhesse a szükséges ételt.

Ha nem sikerül, akkor végre "túlélési módba" lép. Ezért, ha sok napot elfogyasztunk egy falat nélkül, testünk elindít egy olyan folyamatot, amelyben a létfontosságú szervek élveznek elsőbbséget. A test arra koncentrál, hogy a szív dobogjon, és mi továbbra is lélegezhetünk, de apránként "elhagyja" az egyéb funkciókat, és az anyagcsere maximálisan lelassul.

Ezt szem előtt tartva az ellenőrzött időszakos böjt számos egészségügyi előnnyel járhat. Nos, a böjt pillanatában, amelyben az anyagcsere fokozódik, elsősorban fogyni fogunk. De más szempontból is profitálhatunk.

A szakaszos böjt előnyei

Az időszakos böjt fő előnyei:

Ez nem diéta

Tulajdonképpen arról szól, hogy másként rendelje meg az ételeit. Ily módon nem szükséges nagy erőfeszítéseket tenni az étrend megváltoztatására, és ez gazdaságos (bár nyilván jobb eredményeket ad, ha már kiegyensúlyozottan táplálkozunk).

Javítja az inzulinérzékenységet

Egyes tanulmányok azt jelzik, hogy az időszakos böjt javíthatja az inzulinérzékenységet és javíthatja a cukorbetegek általános egészségi állapotát. Más vizsgálatok azonban nem adták ugyanazt az eredményt, ezért javasoljuk, hogy ha az inzulinnal kapcsolatos egészségügyi problémái vannak, akkor az éhgyomrot szigorú orvosi felügyelet mellett végezzék.

Növelje az energiát

Kimutatták, hogy a rendszeres, szakaszos böjt növeli az energiaszintet. Ennek oka valószínűleg az anyagcsere fokozódása, amely az első 48 órában keletkezik. nem enni.

Javítja az étvágy érzését

Sokan, akik rendszeresen használják a szakaszos böjtöt, azt mondják, hogy az első napok után sokkal jobban érzik az éhségérzetük belső szabályozását, mint amikor nem.

Fokozott kognitív funkció

Szintén a fokozott anyagcsere miatt az időszakos éhgyomri javítja a kognitív funkciókat és ébren érzi magát.

A szakaszos koplalás ellenjavallatai

Igen valóban. Ha nem teszik megfelelően, az időszakos böjt súlyos egészségügyi kockázatokat okozhat, például:

♦ Csökkent leptin
♦ Fokozott ghrelin
♦ Fokozott érzékenység az inzulinra a zsírsejtekben
♦ Csökkent anyagcsere sebesség
♦ Csökkent tesztoszteronszint
♦ Fokozott kortizolszint
♦ A pajzsmirigy aktivitásának csökkenése
♦ Fokozott hatékonyság a mitokondriumokban

Általánosságban elmondható, hogy ezeknek a kockázatoknak a elkerülése érdekében kerülni kell 24 óránál hosszabb időt étkezés nélkül. Ha kétségei vannak e tekintetben, akkor az az alapvető, hogy konzultáljon a témával foglalkozó szakemberrel, aki útmutatást adhat Önnek.