Számolja ki ap; Heti 2 font fogyás
A legegyszerűbb formájában a súlycsökkenés egyszerűen a kalóriát használó tevékenységekkel elfogyasztott kalóriák kiegyensúlyozásának kérdése. Fontos azonban fenntartani a tápanyag bevitelét, miközben csökkenteni kell a kalóriabevitelt a biztonságos fogyás érdekében. Kiszámításához hány kalóriát kell megennie, hogy kb. 2 kilót fogyjon. egy héten tudnia kell, hány kalóriát eszel most, hány kalória szükséges a jelenlegi súlyának megőrzéséhez, és hogy mennyi kalóriát fogyaszthat edzéssel.
Naplót vezetni
Ha meg szeretné tudni, mennyi kalóriát fogyaszt most, tartson egy héten át étkezési naplót. Írjon le mindent, amit eszik, beleértve az adagok méretét is. Keresse meg az egyes ételeket, hogy megnézze, mennyi kalóriát tartalmaz és az adagok méretét. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának van egy online tápanyag-adatbázisa, amely több ezer élelmiszerről tartalmaz információkat.
Szükséges kalóriák
Számolja ki, hogy hány kalóriát kell megennie a jelenlegi súlyának megőrzéséhez. Egy mérsékelten aktív nőnek körülbelül 12 kalóriára van szüksége kilónként, az ülő nőnek pedig körülbelül 10 kalóriára van szüksége fontonként. A Maryland Egyetem Orvostudományi Központja szerint egy közepesen aktív férfinak 15 kalóriára van szüksége fontra, egy ülő embernek pedig kb. 13 kalóriára van szüksége fontjára a súly fenntartásához.