Számolja ki az elégetett kalóriákat Egészség és Wellness
Tartalomjegyzék
Számítsa ki az elégetett kalóriákat
A fogyáshoz kalóriát kell égetnie. Hány kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy 1, 2 vagy 3 kg-ot fogyjon? Hogyan lehet a legjobban kalóriát égetni? Itt vannak a válaszok a kérdéseire.
Mit értünk kalória alapján?
A testnek üzemanyagra van szüksége a működéséhez, ez egy étel kalóriája vagy energiaértéke. A kalória egy mértékegység, amelyet az élelmiszerben található energia számszerűsítésére használnak. A test kalóriákat tölt el sétálva, lélegezve, énekelve ...
Az energiafogyasztás napi 3 elvtől függ:
- Alapvető anyagcsere: a test energiát fordít különféle funkcióinak (agy, szív, légzés, látás stb.) Aktív működésére. Ez a napi kiadások körülbelül 70% -át teszi ki.
- Az ételek termogenezise: A napi kiadások 10% -a az élelmiszerek emésztésére és a tápanyagok felszívására irányul.
- Fizikai aktivitás: a napi energiafelhasználás körülbelül 20% -át teszi ki.
A test által felhasznált energia táplálékunkból származik. Valójában minden elfogyasztott étel egy bizonyos mennyiségű kalóriát képvisel: 1 g szénhidrát 4 Kcal-t és 1 gramm lipid 9 Kcal-t jelent.
Amikor a bevitt kalória mennyisége meghaladja a szervezet által elfogyasztott mennyiséget, a felesleget zsírként tárolják. Másrészt, ha az elfogyasztott kalóriák fontosabbak, mint a bevittek, akkor fogyás van.
Kalóriaszámláló férfiaknak és nőknek: Hogyan számolhatjuk az elfogyasztott kalóriákat?
Egy személy napi energiafelhasználása sok paraméter függvényében változik:
- Nem: egy 50 kg súlyú férfinak nagyobb az energiafelhasználása, mint az azonos súlyú nőnek.
- Súly: minél nagyobb a súly, annál több energiát fogyaszt a test.
- Kor: az energiafelhasználás 40 éves kortól fokozatosan csökken.
- Az erőfeszítés intenzitása: minél magasabb a pulzusszám, annál nagyobb az energiafelhasználás.
- Izomtömeg: az izmok több energiát fogyasztanak, mint a zsír.
Egy nap alatt elégetett kalóriák száma
Az egy nap alatt elköltött kalóriák kiszámításához ismernie kell az alapanyagcserét. A Harris és Benedict képletet használják:
- Emberi anyagcsere: 13 707 x súly kg-ban + 492,3 x magasság - 6673 x életkor + 77 607
Az alapanyagcsere becslése után továbbra is integrálni kell az egy nap során végzett egyes tevékenységek során elégetett kalóriák számát, a legnyugodtabbtól a legintenzívebbig. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a test alvás közben is energiát fordít.