Számolja ki étrendjét lépésről lépésre a makrotápanyagok százalékában (IV)
Folytatjuk a lépésről lépésre számolja ki étrendjét, amelyet májusban kezdtünk el, és apránként alakítjuk. Az első bejegyzésben az anyagcsere számításáról, a másodikban a különféle ételek termikus hatásával, a harmadikban pedig az egyes élelmiszerek makroelemeinek kiszámításával foglalkozunk.
Ebben az új bejegyzésben a hogyanról lépésről lépésre számolja ki étrendjét Egy olyan kérdéssel fogunk szembesülni, amelyet sokan feltesznek maguknak, és ez a kulcsa a diéta sikerének eléréséhez az edzőteremben kitűzött cél elérése érdekében: a makrotápanyagok eloszlási százalékai.
A diéta általánosságai
Mindannyian tudjuk már számolja ki anyagcserénket alapérték a közelítések alapján, mivel annak pontos kiszámítása szinte lehetetlen, de az eddig tanultakkal elég lesz ahhoz, hogy képet kapjunk arról, hogy mire van szükségünk a testünknek, hogy mekkora kalóriára van szüksége a testünknek.
A diéta, vagy inkább a diéta, ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, nem azt jelenti, hogy diétázunk, vagy éhezünk, hanem inkább táplálja testünket a makrotáplálkozási igényeknek megfelelően amire mindig és minden célra szükség van, ezért a szénhidrátok és zsírok iránti igény folyamatosan változik.
Igen, csak azért mondtam szénhidrátot és zsírt, mert annak, akit érdekel a testépítés a fehérjeszázalékok szinte mindig rögzítettek, vagyis minden testtömeg-kilogrammonként mindig 2 gramm körül kell lenniük, az optimális izomnövekedés érdekében.
Az emberek célkitűzései
Az edzőterembe járó ember igényein belül megtehetjük különböztesse meg több célkitűzést amelyek lehetnek: fogyás, izomtömeg növelése, meghatározása (az izom maximális mennyiségének fenntartása), a fizikai állapot fenntartása, a szív- és érrendszeri állóképesség javítása vagy az erő javítása.
E célok némelyikében nem lehet meghatározni a szükséges százalékokat, amelyeket ugyanannak a sikeres végrehajtásnak el kell érnie, például a kardiovaszkuláris ellenállás javulását vagy kizárólag a súlycsökkenést (függetlenül a a folyamat) óta nagyon szorosan függ a tevékenység óráitól az érintett személy biotípusa.