Számolja ki étrendjét lépésről lépésre egy élelmiszer makroelemei (III)
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Néhány héttel ezelőtt elkezdtük az étrend lépésről lépésre történő kiszámításának sorozatát, amelyben főleg a különböző képletekből kiindulva ismertetjük az anyagcseréd kiszámítását, azon tevékenységek kiszámítása mellett, amelyek elvégezték a napi kalóriaigényünket és a különféle ételek termikus hatását is kezeltük, attól függően, hogy mennyi makrotápanyag is befolyásolta az összes kalóriánkat.
Most, hogy alapos anyagcserénk és aktivitásunk közel van (azt mondjuk, hogy ez egy közelítés, mivel szinte lehetetlen annyit finomítani, mint a test pontos kalóriáinak ismerete, ha nem mérsz mindent, ami belép, és mindent, ami elhagyja a testünket, azon egyéb tényezők mellett, amelyek megváltoztatják, mint például a stressz, az éghajlat, a hőmérséklet, az évszak, a munka, a sejtgenetika ...) most tudnunk kell, hogyan ismerhetők meg a makrotápanyagok egy élelmiszerben hogy belefoglaljuk az étrendünkbe.
Az élelmiszer-csomagolás címkéje
A legfontosabb a megfelelő étrend megtartása, és annak tudása, hogy az egyes élelmiszerekből mennyit tehetünk bele, az egyes ételek, vagyis olyan ételek elkészítése, amelyek nincsenek elkészítve, vagy amelyeknek több étele van, főzve vagy sem, mivel valóban nem tudod, mennyi ételt teszel.
Készíthet például rizst garnélával és csirkével, de ha készen vásároljuk meg, akkor nehéz lesz igazán megismerni a pontos makrotápanyagokat, mennyi olajat vagy mennyit tartalmaz az adott tálcán, mivel makrotápanyagok címkézése minden adagnál ugyanaz.
Egyes élelmiszereken a tápértékjelölés szerepel a csomagolásukon, amely felhasználható a bennük lévő fehérjék, zsírok és szénhidrátok kiszámításához, fokozott figyelmet fordítva a jelölésükre használt mennyiségekre, mivel a leggyakoribb az, hogy 100 g-onként jelölik a tápanyagokat. De néha a pesók feltételezett adagokért jönnek (30g vagy 75g), és akkor mást kell számolnunk a termékkel, amelyet használni fogunk.