Számolja ki, mennyi idő alatt eléri az ideális súlyt

Biztosan ismeri azt a túlsúlyos esküvői házaspárt, aki úgy dönt, hogy diétázik egy hónappal a nagy napja előtt. Fogadni fognak a csoda diétákra, az ellenőrizetlen testmozgásra, néhány csodálatos krémre stb. stb. Mindezek az erőforrások, amelyeket egyszerre alkalmaznak, amit általában hoznak, rossz következményekkel járnak, és nem az a tény, hogy az adott hónap során nem fogynak, mert biztosan elveszítik, hanem azért, mert a fogyni kívánt testsúlyuk nagy része izomtömeg, és ezért annyira, esélyt adva az anyagcserére, hogy rosszabbodjon és lelassuljon.

Ez visszahúzódó hatást eredményez az esküvői lakoma után, ami szintén emlékezetes. Ettől a pontos pillanattól kezdve, ugyanannak az ünnepnek a túlzásaival, az italok, a 15 napos mojitók egy karibi tengerparton, a hozzájuk tartozó szuper reggelivel, ebéddel, ebéddel, vacsorával, italokkal és további italokkal egyenletesebbé teszik a zsír felhalmozódását nagyobb, hogy ha korábban jól tettek volna dolgokat.

Szóval, csodálkozol, ha túl sokat futok és mindent túl drasztikusan csinálok, akkor nyilvánvalóan nem ez a legjobb megoldás, de:

Mennyi ideig kell elkezdenem fogyni a zsíromat, hogy elkerüljem ezt a visszapattanó hatást és ne veszítsem el értékes izomtömegemet?
Hogyan mérhetem meg a szükséges időt, és mennyit kell beállítanom a napi étkezésemben és a testmozgásban, hogy ne terheljem túl?

Minden olyan étrend első napja, amely csökkenti a szénhidrátot, jelentős vízveszteséget okoz. Minden gramm szénhidrátnak körülbelül 3 gramm vízre van szüksége az anyagcseréhez, és ha a glikogénkészleteink minimalizálódnak, nyilván fogyni fogunk, de jelenleg nem zsír, ez víz lesz.

Ez nem rossz hír, éppen ellenkezőleg, a legalacsonyabb glikogénkészletek birtoklása nem azt jelenti, hogy elvesztettük volna az izomtömeget, hanem azt, hogy amint egyszerűen megmagyarázom, a "léggömb", az izom ugyanolyan mennyiségű szövetet tart fenn, de kevesebb víz van benne.

Ha túl étrendünk túl súlyos, és túlzott "kardió" munkát is végzünk, és nem kapunk megfelelő pihenést, hosszú távon problémáink lesznek, mert fennáll a veszélye annak, hogy feláldozzuk legértékesebb szövetünket, izmainkat.

Ha ezt tesszük, elveszítjük az anyagcserét, vagy ami ugyanaz, motorunk kevesebb üzemanyagot fog fogyasztani, és mivel karbantartása már költséges, testünk egy alacsony intenzitású nyugodt tevékenység mellett, amelyben az izom nem olyan fontos lesz megvetni.

Egy másik történet az lenne, hogy az általunk végzett munka intenzív erőmunka, amely alkalmazkodást okoz, és ezért testünk megérti, hogy szüksége van erre az izomra a testmozgás céljára, így könnyebb lesz velünk tartani.

A zsírnak testünkben az a fő szerepe, hogy energiaraktár legyen, és főként a membránjukban képezze a sejtek részét. Ezt az energiában felhalmozódott zsírt mindig könnyebb mozgósítani a nagyobb vérellátással rendelkező területeken, ezért van néhány olyan területünk, amelyek emiatt és más okok miatt, például hormonálisak, amelyek ellenállnak a megszüntetésnek.

Ezek a legmakacsabb zsírok, férfiaknál általában a köldök és a hát alsó részén, nőknél pedig főleg a csípőn, a fenéken és a combon helyezkednek el. Nos, ez a zsír fog utoljára eltűnni, mert többek között alig van hajszálereje, és lelkiismeretesen tárolják utolsó energiatartalékként is.

Tehát hogyan tervezhetem meg a zsírvesztésemet?

A tervezésnek objektívnek kell lennie, és ehhez nemcsak a súlyát, hanem a testösszetételünket is meg kell mérnünk. Emlékezzen azokra a barátokra, akik elejtették ezeket a méreteket a ruhájukban, de akik elvesztették az izomtömeget, és valószínűleg összetételük nem lenne ideális a folyamat után.

A jó méréshez féknyereg használatát javaslom. Használhat jó bioimpedancia-skálát is. Ez utóbbiak hosszú utat tettek meg, és vannak olyan modelljei, mint az IN-BODY, amelyek meglehetősen megbízhatóak.

A probléma az, hogy meglehetősen drága, hogy otthon vannak, ezért elmehet egy olyan központba, ahol ez a kifinomult eszköz van. Ha fogyásért jársz szakemberhez, akkor e két képlet egyikét kell használnod, de ha csak a mérlegre veszi és megmondja a kilóidat,. menekül.

Ha úgy döntött, hogy féknyerget vásárol, akkor az az ideális megoldás, ha valaki más elvégzi a méréseket, főleg azért, mert könnyebben meg tudja csinálni, és olyan részekhez fog eljutni, mint például a lapockaterület, amelyhez Ön nem férhet hozzá bármilyen más úton.

Az összes információ átadásához és a jelenlegi zsírszázalék kiszámításához használhatja ezeket a számológépeket.

A testösszetétel mérésénél figyelembe veendő paraméterek:

A legfőbb ok, amiért emlékszel arra, hogy a 25 éves ember azt eszik, amit szeretett volna, és elfogadható testalkatú, az az, hogy 25 évesen "x" izomtömegünk volt, és hogy a legtöbb esetben 35 éves kortól a tesztoszteroncseppek között, ha férfi vagy és a szarkopénia "izomszövet veszteség", az anyagcserénk lelassul, és ami korábban nem hízott el, az most megtörténik.

Testzsírszázalék

A megfelelő illeszkedéshez és a célunk eléréséhez szükséges idő felméréséhez elengedhetetlenül fontos, hogy ismerjük a zsírtartalmunkat és az elérni kívánt célszázalékot. Itt tiszta matematika. Ha 100 kg súlyú és 20% zsírtartalmú, és 10% -ot szeretnél lefogyni, akkor körülbelül 11 kg-ot kell leadnod, és ha lehetséges, csak a zsírt, akkor meg kell szerezned a teljes súlyod 10% -át.

Zsírmentes tömeg.

Ez az izomtömeg plusz a zsigerek és a csontváz összege lenne. Amint az életkorral megemlítettük, a diéta elején a kalóriahiány kiszámításakor kulcsfontosságú lesz az izmok mennyisége. Ezért minél nagyobb az izomtömeg, annál magasabb a kalóriakiadás.

Egészség és gyógyszeres kezelés.

Tudnunk kell egészségi állapotunkat, esetleges allergiáinkat, intoleranciáinkat, és ha bármilyen gyógyszert szedünk, akkor tudnunk kell, hogyan reagál testünk és milyen mértékben befolyásolhatja a zsírvesztés projektünket.

Órákig tartó nyugodt alvás.

Az alvás kulcsfontosságú lesz a gyógyulásunkban és a zsírégetésben. Pihentető alvásunk alkalmával lehetőségünk van tovább kalóriát égetni. Gondolj arra, hogy ha 1800 kcal alapfogyasztásod van, és 8 órát alszol, akkor ezalatt a nem elhanyagolható mennyiségű 600 kcal-t fogyasztod. Itt lesz az ideje, hogy helyrehozza izomszövetét, és annál magasabb az izomanyagcseréje. Minden előnye lesz a mély és pihentető alvás során.

Jelenlegi etetés

Őszintének kell lennünk, és értékelnünk kell mindent, amit eszünk. Kulcsfontosságú lesz, hogy mit eszünk és mennyit eszünk. Ne maradjon abban a 2, 3 vagy 5 étkezésnél, amelyet éppen fogyaszt, hanem gondoljon minden részegen és elfogyasztottra ezen étkezéseken kívül is, és hogy ezek kulcsfontosságúak annak felmérésében, hogy mit eszik most.