Szaunázás az edzés részeként

Az utóbbi időben a tornateremekben nagyon elterjedt szokás a menjen át néhány percig a szaunában egy edzés után. A wellness jelenség számos sportközpontot szaunával töltött meg. Sokak számára a gyakorlat rituálévá vált. Úgy gondolják, hogy a szaunában eltöltött tizenöt perc ideális a test és az elme lazítására. Az egészség + sport területén a testnek a szauna körülményeinek való kitettségének előnyeiről vagy lehetséges hátrányairól érdeklődtünk, különös tekintettel azokra az előnyökre és kérdésekre, amelyeket figyelembe kell venni, ha ez közvetlenül a testmozgás után történik.

Hogyan működik a szauna?

Először is kényelmes, ha van néhány alapvető elképzelésünk arról, mi is az a szauna, hogyan működik és milyen előnyökkel jár általában a szervezetben. A szauna magas hőmérsékletű gőzfürdő. Mint valószínűleg már tudja, Spanyolországban általában kétféle szauna létezik, bár szigorúan nem a török fürdő:

A száraz szauna, aminek a finnek elkötelezettek. Valójában a szó eredete a suomi nyelvben van. Ezekben a helyiségekben a hőmérséklet 80 és 90ºC között mozog, és a páratartalom általában 20% alatt van. Ez egy fával borított burkolat, amelyet tűzifa, villamos energia, vagy nemrégiben infravörös használatával fűtenek.
A török fürdő, 50 és 70ºC közötti hőmérsékletekkel és magas relatív páratartalommal, amely eléri a 100% -ot. Ezért egy török fürdőben sokkal kevesebbet izzad.

Ezeknek a fürdőknek a jótékony hatása fokozódik, amikor belépsz és elhagyod a házat. Ennek eredménye kontraszt a belső tér hője és a környezeti hőmérséklet, vagy akár a néhány által alkalmazott hideg között.

Milyen hatások vannak?

Bár ebben a cikkben a száraz szaunára fogunk koncentrálni, mivel ez Spanyolországban gyakoribb, mindkét mód hasonló hatást vált ki. Hirtelen hőmérséklet-változás rövid idő alatt növelje a pulzusszámot és emelje a vérnyomást, amelyek a testmozgáshoz hasonló szinteken vannak.

E tanulmány szerint a nyomás és a pulzusszám 60 és 100 watt közötti terhelésnek felel meg. Ezenkívül a légzés felgyorsul, intenzív izzadás-aktiválást eredményez. Ez végül okozza a fokozott véráramlás, amelynek van néhány jótékony hatása:

Enyhíti a fájdalmat és javítja a mobilitást a reumatikus betegségekben szenvedő betegeknél - derül ki az Oulu Egyetem (Finnország) tanulmányából. Ugyanígy a hő enyhítheti a reumatikus betegek izomfájdalmait.
Előállítja a izom- és mentális relaxáció, a stresszszint csökkentésével, ha az ajánlott irányelveket követve történik. Ez a hatás segíthet elaludni.
Előállítja a értágító hatás, amely csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát. Ez a Finnországban több mint 20 éve végzett tanulmány arra utal, hogy a szauna alacsonyabb kardiovaszkuláris okokból eredő halálozási kockázatával jár.
Megkönnyíti a kórokozók felszámolását, amelyek segíthetnek az enyhe nátha elleni küzdelemben, amint ez a munka rámutat.
Tisztít és dugul el légutak.