Székrekedés, trükkök a rostbevitel növelésére

rostbevitel

Ne felejtsen el naponta legalább három darab gyümölcsöt fogyasztani.

Frissítve: 2020. szeptember 23

Ha székrekedése van, íme néhány tipp, hogy növelje a rostbevitelt a szokásos napi étrendben, és így visszanyerje a helyes béltranszportot:

  • Fogyasszon legalább három darab gyümölcsöt naponta: Mindig tanácsosabb a teljes gyümölcsdarabot fogyasztani gyümölcslé helyett, mivel ezekben kevés a rost. Ha lehetséges, bőrrel kell fogyasztani, de mindig jól meg kell mosni.
  • A dió érdekes rosttartalmú: A napi maroknyi (csukott kézzel) elfogyasztása kiegészítheti a napi rostbevitelt, az egészséges zsírok mellett.
  • Tartalmazzon napi 2-3 adag zöldséget: az első fogásokban (tészta, rizs, hüvelyesek), köretek (saláták, pirított, sült zöldségek ...), a szendvicsekben (paradicsom, saláta), vagy első fogásként (teljes saláták, zöldségpürék, panacsok, rántotta ...)
  • Válasszon hüvelyeseket hetente kétszer: Nagyon gazdag rostokban vannak, és ha zöldségekkel készítjük őket, további mennyiségű rostot adunk az ételhez.
  • Vegyünk gabonaféléket és teljes származékaikat: kenyér, rizs, tészta, aprósütemény, reggeli müzlik ... Fontos, hogy ezeket az ételeket naponta vegye be.
  • Adjunk hozzá korpát vagy lenmagot salátákhoz, reggeli müzlikhez vagy joghurtokhoz.