Személyi edzés és fogyás Superprof
2018. március 29. ∙ 10 perc olvasási idő
Mit megtehetem, hogy gyorsan fogyjak?
Ez egy olyan kérdés, amely sok embert üldöz túlsúlyos vagy elhízott, akiknek csökkent az izomtömegük, és akik végül nem érzik jól magukat a saját testükkel.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint az elhízás eseteinek száma 1975 óta világszerte csaknem megháromszorozódott. Világszerte a felnőttek 23% -a és az iskolai serdülők 81% -a nem gyakorol kellő gyakorisággal (vagy nem gyakorolja, közvetlenül).
Egész adatbázisok tárják fel ezt a kérdést az interneten. A rendszeres testmozgásnak kettős előnye van: egyrészt lehetővé teszi számunkra a kalóriák elégetését és a zsírvesztést, másrészt javítja fizikai és mentális állapotunkat.
Szóval, van-e valóban érvényes tanács a fogyáshoz anélkül, hogy szenvednénk a visszapattanó hatást és elérnénk az ideális súlyunkat?
Ez a válaszunk a Superprof-tól: a wellnesshez és a fogyáshoz kapcsolódó személyes edzési tippek bemutatása.
Naponta hány kalóriát kell leadnom a fogyáshoz?
Túlsúlyos vagy csak le akar veszíteni néhány plusz kilót, hogy lapos hasat kapjon?
Egy hét alatt lefogyhat, és észreveheti az első eredményeket. Igen, semmi több és nem kevesebb, mint hét nap.
Nos, a kiegyensúlyozott és egészséges étrend kombinálása a rendszeres testmozgással és a fogyókúrára optimalizált fogyókúrával.
Az egyenlet nagyon egyszerűnek tűnik: egyél kevesebbet és jobban, gyakorolj sportot zsírégetésre és építsd be az úgynevezett "kalóriadeficitet".
Az alma minden étrendben csillag étel.
A nap során elégetendő kalóriák számításához elengedhetetlen, hogy ismerje (matematikai képletek segítségével) az alapanyagcserét vagy az alapanyagcserét. Ehhez használhatja ezt a Harris és Benedict (1918) képletet, amelyet 1990-ben Mifflin St. Jeor módosított:
- Nők: BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) - 161
- Férfiak: BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) + 5
A kalória kiszámításának ez a módja lehetővé teszi számunkra a kalória szintjének azonosítását napi kalóriabevitel hogy testünknek meg kell felelnie fiziológiai szükségleteinek (szív, tüdő rendszer, vérkeringés, az agy és a létfontosságú szervek öntözése): az emberi test szükséges kiadásai ahhoz, hogy nyugalmi helyzetben is működhessen.
Ehhez hozzá kell adnunk azt a kalóriadeficitet, amelyen keresztül egy súlycsökkenés folyamata megy végbe: kevesebb tápanyagot fogyasztunk önként, így a napi felszívódó kalóriák (kcal) száma alacsonyabb, mint az alapanyagcsere.
A test kihúzza a tárolt energiáját, ha nem zsírokkal és cukrokkal teli étrenden keresztül adjuk. Ennek eredményeként korlátozni fogjuk a kalóriabevitelünket, csökkentjük a folyadék visszatartását és fogyunk anélkül, hogy böjtölnünk kellene.
Természetesen ne feledje ezt égetnünk kell 9000 kalóriát veszít egyetlen kiló zsírból.
A túl drakón étrend megkezdése káros lehet az egészségünkre, mivel később meg fogjuk szenvedni a jo-jo hatást.
Jobb kiküszöbölni 500 kalóriát a napi bevitelből, hogy egy hónap alatt fogyjon néhány kilót, mint nagy intenzitású edzés 5000 kalória elvesztése, amelyet később egy szempillantás alatt helyrehozunk.