Szénhidrátok, amelyek segítenek a fogyásban Kromák
Sokan azt gondolják, hogy a szénhidrátok csak híznak, és talán igazuk is van, ha csak az egyszerűekre koncentrálnak. A kutatók azonban megjegyzik, hogy azok, akik összetett vagy teljes szénhidrátot fogyasztanak, gyorsabban fogynak. Nagyon fontos, hogy az emberek összetett szénhidrátokat fogyasszanak, mert az egyszerű szénhidrátokat a test testzsírként dolgozza fel, amikor nem égnek el teljesen.
Pattogatott kukorica
Egy tanulmány összehasonlította a pattogatott kukorica rövid távú jóllakottságát más népszerű snackekkel. A kutatók megállapították, hogy az önkéntesek többsége kevesebb éhséget és nagyobb elégedettséget érzett popcorn elfogyasztása után. Ha elégedettebb vagy, akkor minden valószínűség szerint kevesebbet eszel, ergo, kevesebb kalóriát fogsz fogyasztani.
Quinoa
Ez az erős gabona csaknem kétszer több rostot tartalmaz, mint a többi szem. Ez a rost lassabban szabadul fel a véráramba, egyensúlyban tartva a vércukorszintet és növelve az anyagcsere sebességét. Más gluténmentes ételekhez képest kimutatták, hogy a quinoa (amely természetesen gluténmentes) segíti a fogyást azáltal, hogy alacsony (az inzulinrezisztenciához kapcsolódó) szabad zsírsavszinteket termel.
Csicseriborsó
A csicseriborsónak az uzsonnalista tetején kell lennie, mivel rostokkal és fehérjével vannak tele. Egy 2014-es tanulmány azt állította, hogy a hüvelyesek fogyasztása - egy bizonyos hüvelyesek családja, amely csicseriborsót, babot, borsót és lencsét tartalmaz - segíthet elkerülni a túlevést és tartani a súlyát.