SZÉNHIDRÁTOK SZEREPE A SPORTBAN; FUTÁS Igen

Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.

igen

A szénhidrátokat a a sportoló étrendjének legfontosabb tápanyagai.

Ők azok, amelyek egyrészt a sportteljesítményt korlátozzák a legjobban, másrészt, mert ezeket kell nagyobb mennyiségben fogyasztani.

A sportolók szénhidrátbevitelének átlagosan a Az összes kalória 55 és 65% -a, érezhetően növekszik a verseny előtti időszakokban vagy a nagy volumenű edzések során.

  • 6-10 gramm kilogrammonként és naponta szokásos módon.
  • 8-10 gramm verseny előtti.
  • 12-13 gramm c-benverseny.

Ezek a számadatok feltételezhetik egy 74 kilós (esetemben) személy esetében a fogyasztást akár 962 gramm naponta. Célszerű, hogy a legtöbbjük legyen komplex típus (poliszacharidok):

  • A összetett szénhidrátok cukormolekulákból készülnek, amelyek összetett hosszú láncokban nyúlnak össze. Mondások szénhidrátok megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a teljes kiőrlésű kenyér, tészta, keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, lima bab, borsó, bab és lencse), magas rosttartalmú ételek (teljes kiőrlésű gabonafélék, például zab, barna rizs és quinoa)

A egyszerű szénhidrátok ne haladja meg az összes bevitt kalória 10% -át: