Szeretnél lefogyni? Néhány tipp

Válaszolni akartam egy hozzászólásra, amely a fogyás tapasztalatairól szól, és elkezdtem dolgozni rajta, így ahelyett, hogy ott feltenném, új témát nyitok, hátha valakit érdekel. Itt jön:

1,69-et mérem és 87,1-et nyomtam.

Sokat sportoltam, kezdtem fogyni, és ez megtérült:

2007.11.11. -> 87,1 kg
07/05/08 -> 62,1 kg

Vagyis 25 kg 7 hónap alatt.
Gyakorlatilag heti 1 kg.

A legfontosabb:

Óriási türelemmel. Ne számítson arra, hogy heti 4 kg-ot veszít. Ha nyárig veszíteni akarsz, akkor állandónak kell lenned.

Fontos a képzés szempontjából:

Úgy döntöttem, hogy napi 30 perc szobakerékpárt csinálok (+ néha tovább edzek valamit az edzőteremben). Igen, MINDENNAP (a hétvégék kivételével a test pihentetésére) fél óra kerékpárral; se többet, se kevesebbet.

Ha azt tervezi, hogy minden nap 40 percet fut, ha azok végén hajlandóbbnak tűnik a folytatásra, NE KÖVESS. Ha ezen a napon 1 órát csinál, valószínűleg a következő napokban azt gondolja: Bah. mint a minap csináltam egy órát, ma 20 percet teszek, vagy nem is megyek ki. Tehát a legvalószínűbb az, hogy végül otthagyja.
(Ugyanúgy, NE edz pihenőnapokon, különben nem lesz erőd és mindent elküldhetsz, hogy a fáradtság miatt szar legyen a szamárért).

Ha viszont nem bukik meg VAGY EGY DHA (hétfőtől péntekig), vagyis nincs „első alkalma”, amikor otthagyja, akkor nem hagyja el és folytatja.

Az első 2 hét a legkínosabb, leszámítva azt, hogy nyilvánvalóan nem vagy olyan jó, mint néhány hét/hónap múlva, ha már bent vagy egy ideig, az elme megszokja, és ez az idő sokkal elviselhetőbbé válik. De fontos, hogy kibírjuk az első heteket, és ne hagyjuk el.

Jó ötlet futni valakivel, mert ha mindennap vele maradsz, akkor kényszeríted magad a menésre.

Végül javaslatot kell tennie egy olyan képzési időre, amelyet tud, hogy ilyen hosszú ideig képes fenntartani. Ne javasoljuk, hogy menjen el napi 15 km-t futni, mert biztosan nem fogja kibírni; napi 5 perc sem. A kezdetektől fogva fél órát választottam szobakerékpáron, és úgy tűnik, hogy igazam volt.

Fontos az ételekkel kapcsolatban:

Sokan úgy gondolják, hogy nagyon éhesek, ha ennyire lefogynak. Legalább nem mentem át. Ha diétázol, az emberek azt gondolják, hogy egész nap zöldségeket és halakat fogyasztasz. Az én esetemben egyik sem. Például hétvégén szoktam pizzázni.

Néhány alapvető tipp.

• Ne egyél szénhidrátot (spagetti, makaróni). Éjszaka: Ez alapvető. Ha tésztát szeretnél enni, akkor délben tedd meg. Ha délután edz, akkor elégeti ezt az energiát. De ha egy tányér makaront megeszel, mielőtt lefeküdsz. rosszul megyünk.

• Ne egyél sültet: Ennyi idő alatt nem ettem hasábburgonyát, rántott karajat stb. Ez az egyik legrosszabb dolog, és igent vagy nemet kell levenned.

• Fehérje fogyasztása vacsorára: Az első ponthoz kapcsolódóan gyakorlatilag minden este grillezett csirkemell + egy konzerv tonhal vacsorára. Az az igazság, hogy a hal nem illik hozzám, az egyetlen dolog, amit szeretek, a tonhalkonzerv (nyilván kiüríti az olajat xD).

---